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Gobelet Squat avec haltère

Dumbbell Goblet Squat : exercice de musculation avancé pour les quadriceps.

Super Vitamines

Exécution du squat gobelet avec haltères

 

Debout, l’écartement des pieds légèrement inférieur à la largeur du bassin, le buste vertical et le dos droit, un haltère porté devant soit collé au corps, il s’agit d’effectuer une flexion des genoux.

Les mêmes remarques que pour le squat avant s’appliquent au squat gobelet avec haltère.

Squat gobelet avec haltère : muscles travaillés

  • Principaux : quadriceps, fessiers, adducteurs
  • Secondaires : ischio-jambiers, mollets, lombaires, abdominaux

Intérêt du squat gobelet avec haltère

Tenir l’haltère devant soi modifie le centre de gravité et oblige à effectuer la flexion avec le dos proche de la verticale maximisant l’effort dans les quadriceps. Le squat gobelet avec haltère est plus facilement réalisable par les grands gabarits et met en jeu plus de muscles que le squat arrière.

Cependant, la charge utilisée est nécessairement limitée, car il est beaucoup plus difficile de porter un haltère devant soi que de poser une barre sur les clavicules ou derrière la nuque. Par conséquent, même si faire du squat gobelet avec un haltère de 50 kg sera un effort difficile, pour les cuisses, cela reste assez proche d’un squat avant à 50 kg, et il ne faut pas en espérer des miracles pour muscler les cuisses.

Variantes du squat gobelet avec haltère

Ceux qui ont des chaussures plates peuvent placer une cale sous les talons pour simuler des chaussures d’haltérophile à talon. Cela “relève” le dos et facilite la descente même si vous êtes raides des chevilles.

Un écartement des pieds supérieur à la largeur des épaules met un peu plus l’accent sur le grand adducteur.

Danger / Contre-indication du squat gobelet avec haltère

Les mêmes remarques s’appliquent que pour le squat arrière, même s’il est plus facile de faire un mouvement complet au squat gobelet avec haltère, sans arrondir le dos.

Si vous faites du squat gobelet avec haltère à domicile, pour votre sécurité, utilisez impérativement un haltère fileté à serrage à vis :

En effet, comme l’haltère est tenu verticalement, les classiques stop-disques sont soumis à une contrainte trop importante et peuvent lâcher.

Voir aussi : squat gobelet avec haltères et exercices de musculation avec haltères pour les quadriceps sur le site musculation avec haltères.

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Fabrice
Fabrice est passionné de musculation depuis plus de vingt ans, co-fondateur de SuperPhysique et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères.

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