Exercices d’étirement des quadriceps pour la musculation
Exécution
À genoux sur le sol, les fessiers posée sur les talons, les hanches étendues, il s’agit de descendre au maximum le buste en arrière en s’aidant des mains posées au sol.
Muscles étirés
- Muscles principaux : quadriceps
- Muscles secondaires : abdominaux
Exécution
Debout face à un support, les pieds dans l’alignement des épaules, il s’agit d’attraper son pied et de fléchir au maximum le genou tout en gardant la hanche étendue par rapport au buste. L’étirement sera maximum en gardant les deux genoux collés. Étirez de la même façon l’autre côté.
Il est aussi possible de réaliser cet exercice dos à un support :
Muscles étirés
- Muscles principaux : quadriceps
Exécution
Debout dans une position stable, le dos droit, une pied vers l’avant, l’autre vers l’arrière, il s’agit d’écarter un maximum les jambes pour effectuer un grand écart facial. Étirez de la même façon en inversant les pieds.
Muscles étirés
- Muscles principaux : ischio-jambiers, quadriceps (droit antérieur), psoas-iliaque
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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