Extension nuque à la poulie
Cable Triceps Extension : exercice de musculation de base pour les triceps.
Exécution des extensions nuque à la poulie
Debout dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules) ou assis, dos à une poulie basse, le dos bien droit, il s’agit d’effectuer une extension des coudes à partir de la position bras derrière la tête.
On dit souvent qu’il faut avoir les bras collés à la tête. La vérité est qu’il vous faut trouver la position dans laquelle vous vous sentez confortablement installé pour forcer.
De plus, le fait de décaler légèrement les bras de la tête place les triceps dans une meilleure configuration pour qu’ils puissent exprimer toute leurs forces (relation tension/longueur).
Extension nuque à la poulie : muscles travaillés
- Principaux : triceps
- Secondaires : anconé, épaules
Étirant fortement la longue portion du triceps, l’extension nuque à la poulie favorise véritablement son développement.
Intérêt des extensions nuque à la poulie
Il s’agit d’une excellente variante des extensions nuque avec poids libres si celles-ci vous font mal aux coudes.
Variantes des extensions nuque à la poulie
L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :
Avec une barre “triceps bomber” :
Ainsi qu’avec une corde :
Dans ce cas, le fait d’écarter les bras en fin de mouvement accentuera légèrement le recrutement du vaste externe.
Danger / Contre-indication aux extensions nuque à la poulie
Cet exercice est moins risqué pour les coudes que les différentes variantes du barre au front.
Néanmoins, il peut aussi faire mal. Dans ce cas, une réduction de l’amplitude (lors de la phase négative – descente) est souvent la solution.
Enfin, l’utilisation de la poulie se révèle moins traumatisant que la version avec poids libres.
Attention aussi à y aller progressivement lors des premières séances, cet exercice étirant énormément le triceps peut conduire à des déchirures.
Notons également que pour les personnes manquant de souplesse d’épaule, l’exercice peut provoquer quelques douleurs à ce niveau. La solution se trouvera alors dans la pratique des étirements.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Extension nuque triceps : coudes serrés ou ouverts ?
Comment travailler les triceps sans extension nuque ni pullover ?
Comment faire pour rest-pauser au extension nuque à 1 bras ?
Tate press vs extension nuque avec haltère pour les triceps ?
Extension verticale à la poulie haute pour les triceps ?
Extension nuque à 1 bras : bras vertical ou penché ?
Tirage horizontal poulie basse vs tirage vertical poulie haute ?
Leg extension en unilatéral pour compléter le squat ?
Verrouillage des jambes à la presse à cuisses et au leg extension ?
Différence de force entre le leg extension et le squat ?
Extension triceps haltères plus difficiles en unilatéral qu'en bilatéral ?
Pompe serrée avec élastique ou extension triceps au mur ?
L'extension de hanche : indispensable dans un programme cuisses ?
Pullover pour les triceps en accentuant l'extension de bras !
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Extension des triceps à la poulie en pronation
Exercice de musculation de finition pour les triceps.
Extension des triceps à la poulie en supination
Exercice de musculation de finition pour les triceps.
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :