Écarté à la poulie vis à vis haute
High Cable Standing Fly : exercice de musculation de finition pour les pectoraux.
Exécution des écartés à la poulie vis à vis haute
Debout entre deux poulies hautes, les pieds bien stables (un devant, un derrière par exemple), une poignée dans chaque main, le buste penché à 135 degrés, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes fléchis) de les ramener devant soi (dans l’axe des pectoraux).
Il ne s’agit ni plus ni moins d’une variante des écartés couché où on se retrouve debout au lieu d’être allongé sur un banc.
Les recommandations sont donc identiques à savoir d’écarter les coudes dans le prolongement des épaules pour solliciter un maximum vos pectoraux.
Ainsi que de bien plier les bras, car l’important est véritablement la position des coudes lors de la phase négative.
Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps.
Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.
Écarté à la poulie vis à vis haute : muscles travaillés
- Principaux : pectoraux
- Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), triceps, biceps
Intérêt des écartés à la poulie vis à vis haute
L’utilisation de la poulie permet de bénéficier d’une résistance lors de la position de contraction finale des pectoraux (en fin de mouvement) contrairement aux différentes versions des écartés avec haltères.
Variantes des écartés à la poulie vis à vis haute
L’exercice peut se réaliser buste plus ou moins penché en avant.
À 90 degrés pour solliciter les pectoraux en “globalité” :
À 180 degrés pour solliciter plus intensément la partie inférieure des pectoraux :
Danger / Contre-indication des écartés à la poulie vis à vis haute
En gardant les bras tendus, le biceps sont étirés au niveau de leurs deux insertions ce qui les place dans une position de “faiblesse”.
Donc pliez bien les coudes.
De plus, faîtes attention à vos épaules, elles peuvent ne pas apprécier l’étirement que cet exercice provoque. Dans ce cas, il vous faudra réduire l’amplitude.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Musculation pectoraux : écarté à la poulie vis-à-vis haute ?
Ecarté couché vs écarté à la poulie vis-à-vis pour les pectoraux ?
Ecarté poulie pour les pectoraux : je ne sens que mes épaules !
Ecarté à la poulie vis-à-vis basse pour muscler les pectoraux ?
Musculation pectoraux : pull-over avec haltère ou écarté à la poulie ?
Tirage horizontal poulie basse vs tirage vertical poulie haute ?
Crunch à la poulie haute et douleur en bas du dos ?
Tirage à la poulie haute pour le dos en unilateral ?
Traction à la poulie haute : comment progresser aux tractions ?
La bonne façon de faire les tirages à la poulie haute !
Comment progresser aux tractions à la poulie haute devant ?
Comment bien exécuter le crunch à la poulie haute ?
16 commentaire(s)
COMMENTEZ SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Salut Rudy, Penses-tu qu'il est intéressant de réaliser cet exo en unilatéral à un bras avec une poulie haute, afin de pouvoir mieux se concentrer sur le pec qui travaille ? Merci d'avance !
Le fait de croiser n'est que du chipotage :) http://www.rudycoia.com
Bonjour déjà bonne année 2013, le fait de croiser les mains en fin de mouvement favorise la sollicitation interne du pectoral ou sollicite juste davantage la partie intérieur du deltoïde? une dernière question, favoriser le travail excentrique pour bien étirer les fibres musculaires ou travailler au même rythme les deux phases à un rythme assez rapide, merci pour tes réponses et bonne continuation.
Ca veut dire que les exercices de développés sont plus efficaces en règle général :) http://www.rudycoia.com
Salut! Bon question simple! :) Le mieux pour prendre le plus de masse c'est les écarté a la poulie, pec deck, écarté couché ou vis a vis haut ? Car j'ai lu que Fabrice dit que cet exercice est "pour s'amuser" ce qui veux dire qu'il est moins efficace que les autres?
Ok merci j'essayerais de réduire encore plus l'étirement alors :)
Essaies de réduire l'étirement :) http://www.rudycoia.com
Cet exercice me fait mal aux deltoïdes.. Y aurais t-il une solution ? :)
Salut Rudy, J'aimerai avoir une belle définition du haut des pect au centre mais je ne sais pas quel exercices faire pour dévlopper le centre des pect,peut tu m'aider svp merci ) Rudy
Si cela peut aider quelqu'un : j'ai simplement réduit l'étirement et ça va beaucoup mieux.
Dur de te répondre de façon précise. As tu consulté le médecin ? :-) http://www.coach-perso.fr
Salut! J'ai un problème sur cette exercice (et également au pec deck)lorsque je l'exécute (de manière strict avec un poids raisonnable) j'ai des craquements dans mon épaule (seulement la droite)et après quelques séries j'ai des douleurs sur le coté de l'épaule. Je prèçise que je m'échauffe serieusement avant. Quelqu'un a une idée de ce a quoi cela peut être du?
Les exercices aux poulies c'est pour s'amuser... D'une façon général, la version libre d'un exercice (ex : tractions) est supérieure à sa version machine, qui elle-même est supérieure à sa version poulie.
Salut, pourquoi cet exo est concideré comme finition et non le pec deck ou butterfly?
Essais de reculer en même temps que tu contractes les pecs tout en sortant la cage. Ca va le faire normalement :-)
Salut, Je réalise cette exercice avec des élastiques, mais mes j'ai beaucoup de mal a resentir mes pecs et à trouver LA position qui isole au mieux les pecs vis à vis des deltoïdes. Il y a t-il une façon de l'exécuter pour ne pas soliciter les deltoïdes? Merci.
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
{Analytics}
{Analytics}
Partagez cet exercice :