Programme de musculation cuisses de Rudy Coia (2/2)
Voici l’entrainement des cuisses de Rudy Coia au Progym de Montréal au Canada :
Comme vous pouvez le remarquer, la séance commencer par le travail des mollets et des ischios avant celui des quadriceps. Cela n’a que peu de conséquence sur les performances au Hack squat et à la Presse Verticale et a l’avantage de pouvoir bien se concentrer dessus avant d’être fatigué.
Etant de passage au Progym, il faut s’adapter au matériel ce qui explique notamment à la presse verticale que je suis pas à fond (2 séances seulement).
La séance a été la suivante :
- Mollets assis : 3 séries
- Leg curl assis : 3 séries
- Leg curl allongé unilatéral : 3 séries
- Hack squat : 3 séries
- Presse à cuisses verticale : 3 séries
Je n’indique pas les poids car ils ne veulent pas dire grand chose étant donné que tout est réalisé sur machine.
Comme vous pouvez le voir, cela a l’air de plutôt bien marché :
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21 commentaire(s)
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bonjour rudy , j ‘ai actuellement une séance consacrée aux jambes , rédigée par moi meme , je souhaite avoir ton avis , des suggestions concernant celle ci , elle plutôt sur le volume et l ‘endurance musculaire , je te remercie d’avance. HACKSQUAT : 5X20 , 2 min de repos LEG EXTENSION : 3X15 , 2 min de repos PRESSE : 5X20 , 2 min de repos 20 min d ‘abdominaux et travail du gainage .
C’est en fonction de chacun :) Si tu as encore du jus pour faire une série de plus, autant la faire !! :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Bonjour Rudy, Je me pose la question concernant l’entraînement des cuisses, est-il plus productif de faire 3 séries par exercices ou mieux vaut-il en faire 4 si on en a encore l’énergie ? (sachant que je fais 3 exos de quads et 2 pour les ischios) Merci d’avance :-)
Salut Rudy , je cherche une paire de genouillère et coudières, qu’elle marque/model conseille tu ?
Il faudrait déja savoir ce que tu as ! :) As tu vu un médecin, fait des examens ? Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
bonjour rudy, alors pour ma part, j’avais une petite question , je suis en repos sur mes jambes depuis un mois , car j’ai eu un souci juste apres une scéance de jambes, ( squat , sdt, etc…) j’ai l’arriere du genou qui a gonflé, et j’ai eu du mal à tendre ma jambe, grosso modo je pense à un épanchement de sinovie, ( je fais du squat complet), là depuis un mois de repos c’est ok, ,néanmoins il suffit que je soie en flexion complete pour le probleme revienne, as tu un tuyeau , pour ceci , ( guerir et travailler autrement, ?
coquille : marcher ‘er’
Salut Rudy, que penses-tu de placer 2-3 séries de Leg extensions après en avoir fini avec les ischios, et juste avant d’attaquer les quads sur les gros exos de base ?
Sympa la presse à cuisse verticale ! Ça doit étirer un max les les ishios !
sa ressemble plus a des jambes d’un cycliste . plus que de building ;)
Pas de GHR à ta salle rudy ?
On a toujours moins d’ischios que de quad ! Et surtout après Hack et Presse, je suis bon à aller dormir :D Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Pourquoi faire les curls avant le squat ? Je pensais que c’était plutôt de la finition.
Ne perd pas ton temps avec les rageux Rudy, ceux qui critique c’est souvent les physiques les plus dégueu
il y a des personnes qui critique comme WIOLA et tu les prend en entrainement tu les fait dégueulé en 2 secondes 7
Jambe de coq
Je peux pas avancer car rien pour me tenir et tirer un peu sur les bras pour avancer ! :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Tu n’avances pas le buste au leg curl assis ??? Sinon, très belle amplitude ( en plus avec ta taille ) au hack squat !
C’est des titans :) Je les ai prises en compétition de Force. On attend de voir tes cuisses Wiola ! :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
1/ Il a pas des cuisses folles mais il à pas non plus “pas de cuisses”, surtout pour un mec d’1m95… 2/ Rudy tu les as achetées ou tes protège genoux ?
Il va être temps de muscler les jambes plus sérieusement! là ça fait kéké des plages par rapport au haut du corps!
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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