SuperPhysique : de la motivation à la performance

Voici l’entrainement des cuisses de Rudy Coia au Progym de Montréal au Canada :

Comme vous pouvez le remarquer, la séance commencer par le travail des mollets et des ischios avant celui des quadriceps. Cela n’a que peu de conséquence sur les performances au Hack squat et à la Presse Verticale et a l’avantage de pouvoir bien se concentrer dessus avant d’être fatigué.

Etant de passage au Progym, il faut s’adapter au matériel ce qui explique notamment à la presse verticale que je suis pas à fond (2 séances seulement).

La séance a été la suivante :

• Mollets assis : 3 séries
• Leg curl assis : 3 séries
• Leg curl allongé unilatéral : 3 séries
• Hack squat : 3 séries
• Presse à cuisses verticale : 3 séries

Je n’indique pas les poids car ils ne veulent pas dire grand chose étant donné que tout est réalisé sur machine.

Comme vous pouvez le voir, cela a l’air de plutôt bien marché :

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet article :

Notez cet article :

• Currently 4/5 Stars.

Quel est le programme d'entraînement de Rudy Coia ?

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Rudy Coia au Championnat de France de rameur indoor 2020

Programme pour les cuisses avec une presse à cuisses ?

Musculation des cuisses : comment affiner ses cuisses sans perdre ses fesses ?

Musculation des cuisses : comment grossir des cuisses ?

Musculation cuisses : comment prendre de la masse aux cuisses ?

Musculation cuisses : gros coup de blues après l'entraînement des cuisses ?

La presse à cuisses est-elle suffisante pour avoir des grosse cuisses ?

Presse à cuisses Technogym linéaire ou circulaire pour les cuisses ?

Muscler les cuisses uniquement avec de la presse à cuisses ?

Presse à cuisses à 45° et Presse à cuisses horizontale : quelles différences ?

Squat pour avoir de grosses cuisses et sécher des cuisses ?

Squat vs presse à cuisses pour muscler les cuisses ?

Programme de musculation cuisses de Rudy Coia (1/2)

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux cuisses lors de son séjour aux États-Unis : leg curl assis, leg curl allongé, leg extension, presse verticale, hack squat.

Programme de musculation dos de Rudy Coia (2/3)

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : tractions, rowing à la poulie et rowing d'un bras à la machine.

Programme de musculation dos de Rudy Coia (3/3)

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos lors de son séjour aux États-Unis : traction à la poulie haute, rowing avec haltère, rowing assis à la poulie basse, pull over à la poulie.

Programme de musculation dos de Rudy Coia (1/3)

Entrainement de musculation du dos : tractions, rowing T-bar, tractions supination, rowing à la poulie et rowing à un bras.