Programme de musculation cuisses de Rudy Coia (2/2)
Voici l’entrainement des cuisses de Rudy Coia au Progym de Montréal au Canada :
Comme vous pouvez le remarquer, la séance commencer par le travail des mollets et des ischios avant celui des quadriceps. Cela n’a que peu de conséquence sur les performances au Hack squat et à la Presse Verticale et a l’avantage de pouvoir bien se concentrer dessus avant d’être fatigué.
Etant de passage au Progym, il faut s’adapter au matériel ce qui explique notamment à la presse verticale que je suis pas à fond (2 séances seulement).
La séance a été la suivante :
- Mollets assis : 3 séries
- Leg curl assis : 3 séries
- Leg curl allongé unilatéral : 3 séries
- Hack squat : 3 séries
- Presse à cuisses verticale : 3 séries
Je n’indique pas les poids car ils ne veulent pas dire grand chose étant donné que tout est réalisé sur machine.
Comme vous pouvez le voir, cela a l’air de plutôt bien marché :
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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