SuperPhysique : de la motivation à la performance

Il s’agit d’une séance pour le dos réalisée avec Julien de la Team Peak lors de notre voyage aux États-Unis pour l’Arnold Classic 2010 que vous avez pu suivre dans la rubrique Reportages.

Cela change de mes séances habituelles comme vous pouvez le constater. Nous avons en effet profité du Rivers Gym, salle de quartier à l’Américaine pour s’entraîner à la “hardcore” avec du vieux matériel mais qui fonctionne encore bien.

La séance fut la suivante :

• Traction à la poulie haute devant : 4 séries dégressives
• Rowing sur un banc avec haltères : 3 séries avec répétitions partielles
• Rowing assis à la poulie basse en pronation : 3×20 répétitions avec répétitions trichées
• Pull over debout à la poulie haute : 2 séries longues

Notez encore une fois le posing à la fin avec Mr Univers Junior WPF (17 ans).

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Programme de musculation dos de Rudy Coia (2/3)

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : tractions, rowing à la poulie et rowing d'un bras à la machine.

Programme de musculation dos de Rudy Coia (1/3)

Entrainement de musculation du dos : tractions, rowing T-bar, tractions supination, rowing à la poulie et rowing à un bras.

Programme de musculation pectoraux de Rudy Coia (1/2)

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux lors de son séjour aux États-Unis : développé incliné et assis, écarté incliné et à la poulie vis-à-vis.

Programme de musculation cuisses de Rudy Coia (1/2)

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux cuisses lors de son séjour aux États-Unis : leg curl assis, leg curl allongé, leg extension, presse verticale, hack squat.