Programme de musculation dos de Rudy Coia (3/3)
Il s’agit d’une séance pour le dos réalisée avec Julien de la Team Peak lors de notre voyage aux États-Unis pour l’Arnold Classic 2010 que vous avez pu suivre dans la rubrique Reportages.
Cela change de mes séances habituelles comme vous pouvez le constater. Nous avons en effet profité du Rivers Gym, salle de quartier à l’Américaine pour s’entraîner à la “hardcore” avec du vieux matériel mais qui fonctionne encore bien.
La séance fut la suivante :
- Traction à la poulie haute devant : 4 séries dégressives
- Rowing sur un banc avec haltères : 3 séries avec répétitions partielles
- Rowing assis à la poulie basse en pronation : 3×20 répétitions avec répétitions trichées
- Pull over debout à la poulie haute : 2 séries longues
Notez encore une fois le posing à la fin avec Mr Univers Junior WPF (17 ans).
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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