Programme de musculation pour le dos d’Alan
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Programme de musculation pour le dos d’Alan




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Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Alan début mars 2010.

On peut s’apercevoir des gros progrès qu’Alan a fait depuis cet été et la fin de son régime. Il commence à être bien “gros” !

La séance fut la suivante :

On peut noter la prise extra large aux tractions afin d’étirer au maximum le “haut” des dorsaux et de prendre en largeur. D’après le posing en fin de vidéo, on dirait que ça marche plutôt pas mal, hein ? :-)

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19 commentaire(s)

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tatardivon

Et moi qui me prend la tête a faire des amplitude entière en prise large je me fait vraiment chier pour rien !

Baba

Super

CDG.Alexandre

Salut, Je voulais savoir si tu reprenais ton échauffement pour chaque exercice ou alors si tu te contentais d’un échauffement avant les tractions seulement. Sinon très bonne vidéo ;) .

Alan

Je ne sais pas, j’y vais quand je suis prêt, entre 3 et 5 min pour tous les exos je vais à l’échec juste aux tractions, mais tu peux forcer partout

YeaphY

Je vais tester cet entraînement, mais j’aimerais connaître les temps de repos entre les séries, 3 minutes pour les tractions et 1 min30 pour les deux derniers exercices nah? Et tu fais chaque série jusqu’à l’épuisement? En tout cas bonne vidéo et merci!;)

anatomic

Super alan!! bon mastard!!!  Grenoble powaaaaaaa

jo

la prise extra large sert à prendre en largeur si on prends un peu moin large sa change quoi? amicalement

Alan

1 fois par semaine, toutes les semaines. Non je n’ai pas toujours fait comme ça, j’ai quasi toujours fait des tractions en premier exo mais le reste ça change de temps en temps. Et j’ai eu une poulie basse il y a seulement quelques mois Du temps… ca fait environ 5 ans que je m’entraine J’ai jamais fais de traction menton au dessus de la barre, je trouve qu’il n’y a pas de bénéfices à en tirer pour le dos

Clem's

Salut, pas mal du tout ton dos, et super training, je voulais savoir, tu fais ça à raison de combien de fois par semaine, et régulièrement ? Tu as toujours fait comme ça ? Tu as mis du temps à avoir ces résultats ? Moi les tractions pronation prise large, je monte le menton au dessus de la barre, mais je suis capable d’en faire que 6-7…! =/

Jujublink

C’est pas toxicity la premiere les gars , c’est Aerials de SOAD oui . Super Dos :) ^^ .

Cyril

Le début de la deuxième vidéo, c’est “my own summer (shove it)” des Deftones. Bien la vidéo sinon, et bon choix zique aussi !

hamza

traction pro large je peux faire que 3 ou 4 c’est difficile mais pas mal 4 ou 5.

Alan

Je me leste de temps à autre mais je m’entraine plus souvent avec le poids de corps.

Fabrice

Pour la 1er vidéo, Toxicity - System of a Down Pour la 2e vidéo, Deftones - Passenger Pour les tractions certains préfèrent se lester, d’autres non. Manifestement Alan a trouvé ce qui lui convenait. :-)

Curieux

Nom de la musique ? Sinon dos monstrueux mais je voulais demander si se lester aux tractions avait un intérêt ?

gilles boid

tension continue en faisant partiel:)

musclegame

Pourquoi ne pas faire les tractions à pleine amplitude? C’est fait exprès? Si oui dans quel but? Sinon rien à dire, un très joli dos et un physique harmonieux dans l’ensemble.

lau58000

Toxicity it’s very good!

Ludo091

Bien large ! Physique extra .

Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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