Programme de développé couché de Laszlo Meszaros : avis SuperPhysique
Qui est Laszlo Meszaros ?
De l’été 1999 à septembre 2000, Florence Ghibellini et Frédéric Delavier ont publié cinq numéros d’un magazine appelé PowerMag consacré à la force athlétique. Le magazine faisait la part belle aux compétitions et aux interviews d’athlètes français et hongrois.
Dans le n°4, Laszlo Meszaros, un athlète hongrois de 32 ans est interviewé et présente son programme d’entraînement. Il explique qu’il a commencé le développé couché à 18 ans et que sa première barre était de 100 kg pour 70 kg de poids de corps. En 1999, il réussit 270 kg au championnat de Hongrie, puis 280,5 kg en 2000, 276 kg en 2001, 287,5 kg en 2002 et 310 kg en 2003 (catégorie - 125 kg). Au moment de l’interview, Laszlo travaille à l’usine et s’entraîne le matin ou l’après-midi selon son emploi du temps. Il dit ne jamais mettre de maillot de force, sauf au moment de la compétition. Il travaille lourd toute l’année mais ne s’est jamais blessé, sauf au football ! Enfin, il ne tente jamais de maxi à l’entraînement.
Programme de préparation à une compétition de développé couché
- Lundi (pectoraux, triceps, dos)
Développé couché : 1×6 2×4 2×2 1×4 1×6
Développé couché prise serrée : séries de 4-5 répétitions@160-170 kg
Extension des triceps à la poulie en pronation : séries de 6-8 répétitions avec toute la pile
Extension des triceps à la poulie en supination
Barre front
Tirage vertical à la poulie haute devant
Rowing à la T-bar
- Mercredi (cuisses, épaules, biceps)
Squat [arrière] : sans jamais dépasser 170 kg
Élévation latérale avec haltères
Développé avec haltères
Curl avec haltères
Curl concentré
Curl à la barre
- Vendredi (pectoraux, triceps, dos)
Développé couché : 4×4
Développé décliné à 30°
Extension des triceps à la poulie en pronation : séries de 6-8 répétitions avec toute la pile
Extension des triceps à la poulie en supination
Barre front
Tirage vertical à la poulie haute devant pour le dos
Rowing à la T-bar
Avis SuperPhysique sur le programme de développé couché de Laszlo Meszaros
Comme beaucoup de powerlifters, Laszlo Meszaros n’est pas professionnel mais pousse des charges colossales. Il s’entraîne “seulement” trois fois par semaine et toujours lourd, sans faire de cycle, là encore, comme d’autres athlètes de force interviewés dans PowerMag.
C’est contradictoire avec le consensus, où il faut cycler pour progresser à long terme. Pour autant, je ne généraliserais pas ce qu’ils font. Peut-être que si justement ils font partis de l’élite, c’est parce qu’ils ont des articulations solides et des aptitudes de récupération que nous n’avons pas. De notre côté, en travaillant lourd tout le temps, on risque la blessure et l’épuisement nerveux.
Peut-être aussi que Laszlo Meszaros travaille systématiquement lourd, mais rarement à l’échec, pour préserver son influx nerveux et sa technique. L’interview n’est pas assez précise sur ce point.
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7 commentaire(s)
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Le problème ces que le dopage de nos jours est facile et sur tous bienfait pour visé a une utilité précis, sur tous que certain produit son légal en France et car il imite les stéroide sans les effet négatif, pour la force les power lifter abuse du oxendro, un produit très violent que développe la force et qui disparais en quelque jours dans le sang, on parle la plus de dopage mais d une technique très courante le MICRO-DOPAGE.
C’est Vrai que il est dur de trouver le compromis Force Atlhétique/Volume Esthétisme ,la plus part des pratiquant de Compétition de force Atlhétique n’ont pas vraiment un Physique tres Esthétique…. (17 Ans 60 Kg de Poid de Corp Max a 94 Kg au developper coucher Bientot Tenter la bar des 100 :D)
Cherchant le meilleur compromis force/volume (certes au détriment d’un certain esthétisme propre au bodybuilding), j’ai récemment cherché une évolution de mon programme fullbody et ai fini par adopter ce programme. Et selon moi ce programme est de loin le plus efficace pour l’objectif poursuivi, tout en permettant de continuer à faire sa vie (3 séances de 2 heures, un jour “on” suivi d’un jour “off” avec w-e de repos). Pour le reste ce n’est qu’une question de but et d’objectif, powerlifter n’est pas bodybuilder (même si les “outils” restent les mêmes, ils ne batissent pas la même chose).
A part ça le physique de marvin eder est exceptionnel
connaît-on leurs méthodes d’entrainement ?si oui pourquoi ne sont-elles plus appliquées?leur force n’est-elle pas seulement un cadeau de la nature ?
Probablement pas, mais c’est moins évident sur la force que sur le bodybuilding. Dans les années 40 (avant l’introduction puis la généralisation du dopage), les physiques culturistes étaient à des années lumières de ce qu’ils sont aujourd’hui. Par contre, des athlètes hors normes étaient déjà extrêmement forts sans utiliser tout l’attirail actuel de la force athlétique. Bob Peoples soulevait ainsi presque 4 fois son poids de corps au soulevé de terre. Voir aussi Doug Hepburn, Paul Anderson, Marvin Eder…
est-il naturel ? peut-on être aussi fort sans se doper ?
Fabrice, aka "Force Végane", est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères.
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