Pompes prise serrée au sol
Close Grip Push-up : exercice de musculation avancé pour les triceps.
Exécution des pompes prise serrée
Allongé face au sol, les pieds au niveau de la largeur d’épaules, les mains écartées d’une largeur inférieure à celle des épaules, le dos bien droit dans l’alignement des jambes, il s’agit d’effectuer une extension des coudes en les gardant collés au corps.
Pompes prise serrée : muscles travaillés
- Principaux : triceps
- Secondaires : anconé, pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs et moyens), abdominaux, lombaires
En effectuant l’exercice coudes collés au corps, la portion antérieure de l’épaule sera davantage travaillée que la version coudes ouverts qui mettra plus à contribution les pectoraux.
L’action sur les triceps de ces deux variantes est le recrutement plus ou moins important du vaste externe (la position coudes ouverts le favorisant).
Intérêt des pompes prise serrée
Il s’agit d’un des rares exercices pour les triceps qui exploite parfaitement la relation tension/longueur de la longue portion.
Tandis que la longue portion est raccourcie au niveau de l’épaule en position basse et allongée au niveau coude, elle s’allonge au niveau de l’épaule et se raccourcie au niveau du coude lors de la phase concentrique (montée).
Variantes des pompes prise serrée
Si l’exercice est “trop facile”, un lest peut être utilisé, par exemple dans un sac à dos, pour accroître la difficulté :
Danger / Contre-indication aux pompes prise serrée
Aucun.
Voir aussi : pompe avec élastique mains serrées et exercices de musculation avec haltères pour les triceps sur le site musculation avec haltères.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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