Shrug avec barre
Barbell Shrug : exercice de musculation de finition pour les trapèzes.
Exécution du shrug à la barre
Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules.
Shrug à la barre : muscles travaillés
- Principaux : trapèzes (faisceau supérieur principalement)
- Secondaires : avant-bras
Intérêt du shrug à la barre
Il s’agit de l’exercice de “base” pour les trapèzes supérieurs.
Variantes du shrug à la barre
L’exercice peut être effectué la barre derrière auquel cas les trapèzes moyens participeront aussi :
On peut aussi s’efforcer de tirer vers l’arrière au lieu de seulement hausser les épaules ce qui accentuera aussi le recrutement des trapèzes moyens.
L’utilisation de la machine Smith (barre guidée) est également possible.
Danger / Contre-indication au shrug à la barre
Pensez à garder le dos bien droit pour ne pas risquer une éventuelle blessure.
Faîtes aussi attention à ne pas rouler les épaules comme on le voit souvent. Cela n’apporte rien et peut aussi provoquer des blessures (aux épaules).
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12 commentaire(s)
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On peut sans soucis :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Peut-on faire cet exercice à la fin d'une séance de DOS qu'on a démarrée avec du Soulevé de Terre classique lourd ? Ou bien est inutile/contrindiqué ?
Finition :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Article contradictoire?? est ce un exercice de base ou bien avancé? Dans "Shrug à la barre"on nous dis c'est un exo de finition mais dans "Intérêt du shrug à la barre" on nous dis exo de base, faut savoir
ouais, bin si t'as des exo pour faire grossir le cou je suis preneur ^^
Y'a des chances :) http://www.rudycoia.com
esque les exercices du genre shrug barre ou haltére rende le cou plus gros?
Il ne mobilise que les trapéze sup , d'autres exos s'en chargent de façon indirecte, et certains arrivent très bien à un développement correct sans
Si le shrog est un exercice de base pour la partie supp des trapeze alors pourquoi est t'il classer dans finition?
Thanks
C'est expliqué ici : lien Exercice Base Si vous êtes en bonne santé et sans problèmes particuliers, ces exercices de musculation doivent être largement privilégiés, car ils sont les plus efficients et efficaces, pour prendre de la masse musculaire ou de la force. Exercice Avancé Ces exercices de musculation permettent d'améliorer l'équilibre esthétique ou rattraper certains points faibles. Vous pouvez vous considérer comme avancé, quand vous prenez 1,5 × votre poids de corps au développé couché ou 1 × votre poids de corps au développé militaire. Exercice Finition Ces exercices de musculation peuvent être utilisés en renforcement musculaire spécifique ou pour du fignolage esthétique. Ils sont totalement inefficients, voir inefficaces pour la prise de masse musculaire ou de force.
quelle difference entre "exercice de finition, avancé et de base" ?????
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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