Shrug avec barre
Barbell Shrug : exercice de musculation de finition pour les trapèzes.
Exécution du shrug à la barre
Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules.
Shrug à la barre : muscles travaillés
- Principaux : trapèzes (faisceau supérieur principalement)
- Secondaires : avant-bras
Intérêt du shrug à la barre
Il s’agit de l’exercice de “base” pour les trapèzes supérieurs.
Variantes du shrug à la barre
L’exercice peut être effectué la barre derrière auquel cas les trapèzes moyens participeront aussi :
On peut aussi s’efforcer de tirer vers l’arrière au lieu de seulement hausser les épaules ce qui accentuera aussi le recrutement des trapèzes moyens.
L’utilisation de la machine Smith (barre guidée) est également possible.
Danger / Contre-indication au shrug à la barre
Pensez à garder le dos bien droit pour ne pas risquer une éventuelle blessure.
Faîtes aussi attention à ne pas rouler les épaules comme on le voit souvent. Cela n’apporte rien et peut aussi provoquer des blessures (aux épaules).
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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