Programme de musculation pour les pectoraux de Rudy Coia (séance aux États-Unis)
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Programme de musculation pour les pectoraux de Rudy Coia (séance aux États-Unis)




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Il s’agit d’une séance pour les pectoraux réalisée avec Julien de la Team Peak lors de notre voyage aux États-Unis pour l’Arnold Classic 2010 que vous avez pu suivre dans la rubrique Reportages.

Cela change de mes séances habituelles comme vous pouvez le constater. Nous avons en effet profité de cette salle à l’Américaine pour tester des machines convergentes que l’on ne trouve que rarement en France.

La présence de Julien m’a permis de faire une séance en allant jusqu’à l’échec voir plus loin (répétitions forcées). Vous devriez maintenant comprendre ce que veut dire “forcer” à l’entraînement.

La séance fut donc la suivante :

N’hésitez pas à regarder les vidéos en entier même si elles sont longues car il y a un petit posing en fin de troisième vidéo qui promet ! :-)

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62 commentaire(s)

alex85

bonjour à tous, une question pour Rudy: à ma salle nous avons des machine convergentes panatta en couché, assis et incliné, en les essayant j’ai remarqué que je n’avais pas mal aux épaules après ma séance de pecs contrairement au développé couché et incliné libre ou à la smith où j’ai bien mal aux épaules et pas vraiment au pecs, sachant que je recherche la prise de muscle et pas tellement la force (je maitrise le muscl up et commence à bien progresser sur le front lever et la planche en street workout) mieux vaut faire du développé convergent assis ou allongé et de l’incliné convergent où je sens bien mes pecs et non les épaules et finir par des écartés couché ou poulie vis à vis merci de votre réponses et conseils qui sont toujours très utiles

Rudy Coia

Non. C’est surtout pour la vidéo la :) http://www.rudycoia.com

treize

une question je suis actuellement en prise de masse et il bon de faire autant de serie dans une seance?

Rudy Coia

C’est la position du coude qui va influencer quelle partie du pectoral travaille le plus en théorie :) http://www.rudycoia.com

farid

Sur des machines type pec deck ( developpé assis ), pensez vous réellement que le choix de la hauteur des poignets ( plus haute ou un peu plus basse) ou de la hauteur du siege, joue réellement sur le faisceau du pectoral que l’on va travailler? J’ai essayé de toucher mes pecs en phase de contraction avec des hauteurs de poignets différentes et j’ai l’impression que c’est toujours l’ensemble du muscle, le faisceau claviculaire moins par contre, qui se contracte.

Rudy Coia

Si le convergent est bon et que tu ne vises que le muscle, alors bombarde la machine :) Mais si tu veux muscle et de la force, alors Développé couché barre. http://www.rudycoia.com

ahava26

un bon dc classique c mieux

Hercules69

Rudy, j’ai la chance d’avoir des machines convergentes a ma salle. Tu conseil de les utiliser en PDM ou mieux vaut un bon DC classique ? merci

Rudy Coia

Réponse pourrie :-) C’est la longueur du muscle en fait qui change la forme la. Mes pecs sont plus courts que ceux de Yann.

pombiste

Merci de vos réponses les gars !

BEMF

ya une bonne part de génétique, apres tout dépend du travail aussi effectué.. Faire du developpé prise serré par exemple va pas developper la meme partie que prise ecartée. Pour un développement optimal penser a varier les sollicitations

PlayAa

Génétique je pense :D

pombiste

Rudy comment expliques-tu la différence dans la forme des pecs entre les tiens qui font “ballons” et par exemple ceux de Yann ( que je recherche un peu plus :-)  ) , elle n’est que génétique ou cela vient du style d’entrainement, d’une meilleure isolation dans le mouvement, plus de force, plus de reps,etc ..? Merci de tes réponses et désolé pour les autres si mes questions paraissent cons…

Rudy Coia

Je déconseille car c’est surtout les muscles annexes qui craquent en premier :-) http://www.coach-perso.fr

pombiste

Tu déconseilles par rapport au fait que l’on risque plus facilement la blessure sur ces types de mouvements ?

titi

J’ai pas compris quelquechose, pourtant tu disais que a un certain niveau, tu conseillais d’essayer les séries longues? Voire meme des séries de 100 reps ? Faut pas le faire sur des exercices polyarticulaires?

Rudy Coia

Je ne conseille pas de faire d’aussi longues séries sur des exercices poly-articulaires :-) http://www.coach-perso.fr

pombiste

Salut Rudy, merci pour la réponse dont je me doutais un peu vu que je te suis depuis pratiquement le début de ton site rudy.coia . Je voulais te demander aussi , à un certain poids donné,à partir de combien de dizaines de reps effectuées ça ne rime plus à rien et il vaut mieux augmenter ? Mon but est d’être déssiné comme Free par exemple, soulever en DH 25*20kg est-ce idiot,contre productif, juste bon pour le cardio ou ça va dans le bon sens? Comme tu le dit chacun est unique et ce qui marche pour l’un ne marchera peut-être pas pour l’autre mais on va dire que j’attends une réponse généraliste (généralisée? générale? :-) )

Rudy Coia

On se calme les filles :-) http://www.coach-perso.fr

BEMF

Donc en gros, tu parles pas français, tu passes ton temps à insulter tout le monde, à les menacer, meme ma mere qui est décédée.. Tu sembles pâs avoir de travail en tout cas légal, c’est sur, t’es bien plus intelligent que moi. Bon tennis !!

mehdi

a dieu fils de temp ! BYE ET FUCK OFF je doi matté un match de tennis jai pa le temp pr toi Bye

BEMF

Venant de ta part, ça me touche ^^

mehdi

tu es pas inteligent ;)

BEMF

Ben oui bien sur je suis évidemment raciste, je suis d’origine arabe et j’ai habite en Afrique noire, mais je suis raciste, tu as raison.

mehdi

le racisme ou c koi sa !! bref jmen fou et merci rudy :) et bonne contuniation ... et jcroyai jamai ke les francais sont des racistes mai bon la jvois sa et c bien ..la vie contunie et jespere ke se racisme sa vs sert a klk chose ..vs resemblez a des filles blablabla en gros jvs connai pa et jveu pa vos com ni riennnn alors stop !!! bn merci encore rudy ..tu es un homme ;)

BEMF

Non mais t’es sérieux Rudy? COmment tu peuxavoir envie de répondre à un individu notoire comme lui qui en plus de te demander conseil, le fais d’une manière peu polie, sans parler de ses menaces ,insultes, et de son français très mal parlé.

Rudy Coia

Tu as tes réponses dans l’article Super Pectoraux :-) http://www.coach-perso.fr

mehdi

loool you are funny !! and u must know that i dont care about ur life and please go away or fuck oof i dont know u and believe me im ready that make u sad in ur life et te faire bien regreté peti canadien de merd ta rien a faire a part de dire des conneries sa se voi ton niveau de ta vie pauvre securité !! combien tu gagne dargent ds cette boulot hmmm 1000 dollard hahaha ou meme pa va te caché !! cé just les filles kelles insultes devant lecran de pc !! si tu etai devant jaurai te tué et va faire un 1000 plainte !! jrespect rudy sinon tu regretra bieeen !! jsai pa pk je parle avc rudy et tu repond a sa place et jte connai meme pa et jveu meme pa te connaitre pauvbre con !! fuck off !!!!!!!!

Matthieu

Mehdi : tu devra faire 100 rep avec 120 kg au dc pour avoir des pects, si t’es pas capable , tes foutus et fini la muscu…...:D En touka d’après moi tu es un genre de mytho, je suis agent de sécurité, tu crois que j’en ai pas déjà vu? Bon je te laisse la dessus je ne réponderai plus a t’es messages. Je blague mais si tu veux venir faire un tour au canada libre a toi haha, tu aura de super pect si tu viens à la nage. Dsl pour ce post rudy

Jean

Medhi, achète toi un cerveau.

mehdi

merci rudy !! mais mon problem cé les pectoreau ! est ce que je doi le travaillé 2 fois par semaine ou seulment une seul foi puis combien de serie et repitaiton c tout cke jveux merci encore ;)

Rudy Coia

Mehdi : Si tu veux mon avis gratuitement, je te conseille de poster ton message sur le forum car ton message est trop long pour le site.. Si tu veux un suivi personnalisé par contre, tu trouveras toutes les informations que tu veux sur www.coach-perso.fr Pombiste : A toi de voir ce qui te permet de progresser à chaque séance :-) http://www.coach-perso.fr

pombiste

Fabrice devrait aussi rediriger son adresse ip vers ungroscon.com…Sinon Rudy, penses-tu que faire 5/6 reps avec des haltères chargés est plus bénéfique que faire une 15aine de reps voire plus avec des haltères moyennement chargés? Avec du lourd je force plus mais avec du moins lourd la technique d’exécution est meilleure…

Kynan40

C’était pas un fake ?

BEMF

Mathieu, je te conseille pour le bien de cet individu de déposer plainte tout de suite, pour insulte et menace. C’est fou le nombre de dégénéré qu’on peut trouver sur les forums.

mehdi

mathieu deconne hahahahhhahaha jmen fou de toi je susi un sportif et je vois que tu es un gamin et ta rien a faire apart sa !!! heureusment tu es devant tn pc et pas devant moi sinon tu sera meme pa capable de parler !! crois moi je suis capable de ...alors attention et cache toi jte connai meme pa gamin alors va commenter les photos de tes copins ou de ta mére ! ne me cherche pas sinon tu va bien regreter meme si tu es lojn ;) aller tchao é shut up

matthieu

hahahahahahahahaha

mehdi

halter :) et jai oublier je veux ton aide + nouriture et time dans la salle tout tout voila merci encore :)

mehdi

salut ! j’ai 23ans et safait 1ans que je pratique musculation everyday apart samedi et dimanche et voila je suis satisfé de tout mon corp apart mes pectoreau je sais pas pourquoi je mesure 1m92cm avec 94kg mes pectereau sont faible ya pa de graisse ni de muscle et au contraire jme concentre pr les travaillé bien et dur et aucun resulat pour le moment ...jai des epaul et le dos aussi le biceps extra alors jten supli aide moi !! met ta place a ma place et tu vas me comprendre ! bon je te di mon programme de la semaine lundi : pectoreaux = 1.developpé couché 5 serie *10 repitation 2.developpe incliné 4 ou 5 serie *10repitation 3.developpé incliné 70c 5serie *10repitation 4.developpé couché avec haltel : 4serie *10 repitation 5.ecarté  a la machine butterfly apres : epaul devant avec la barre et haltel et la machine 4 serie pr chacune mardi: dos et triceps mecredi = squat jeudi= epaul devant et arriere et biceps vendredi = pectoreau et abdominos samedi et dimanche repos bon voila mon programme et désolé je parle pa tros bien francé mais bon jespere que mon msg é bien recu et aide moi merci :)

rc0710

encore faut-il avoir ce genre d’appareil hélas je n’ai pas ça dans ma salle juste un banc de développé couché :(

rodolph

on dirait les haltère de ma mère-grand :) au moins, au states, ils te regardent pas comme des touristes quand tu fais des séries longues.

Rudy

Une broutille ! :-)

man1354

les halteres c t combien de kilos??

Klutzy

C’est plus des pecs!!! C’est des ballons!!!!!!! Très instructif!!! Ca fait plaisir!!!

le boeuf

j ouvre un topic ^^

Rudy

Ca dépend d’énormément de paramètres. Ta question est trop vague pour y être répondu en 2 lignes.

le boeuf

coment savoir si il faut faire du degressif ou tu “progressif” dans une optique de prise de masse merci

Fabrice

Question incompréhensible. Je suppose que tu cherches la définition de rest-pause. Elle est donnée dans l’article Technique fondamentale d’optimisation d’une série, rubrique Entrainement.

kev

salut rudy!! c’est que tu appel rest pause en travail sur une vingtaine de rep avec charge lourd dans ton article sur les rep pour prendre du muscle??

Viatrophy

J’ai les même machines dans ma salle ! xD

Frantic

En tout cas, l’intensité est palpable. Excellente video!

Soap

Je pense qu’avec 1-2 exercices en plus ses pecs explosent :/

Rudy Coia

J’ai pas les pecs assez congestionnés ? :D

ben

8 series pour les pecs me parait peut,meme avec du degressif non ?

Fabrice

La technique des séries dégressives est abordé dans l’article : “Techniques fondamentales d’optimisation d’une séance d’entraînement”, rubrique “Entrainement”. Faut lire le site, et pas juste regarder les vidéos…

Ser

Quel est l’interet de faire la série et d’enlever des poids ?

Frantic

Carrure et Dos très impressionant chez Julien. Le biceps cage de Rudy fait encore plus mal aujourd’hui ^^ Des pecs d’enfer!

Alass

Tres bonne video..Good luck guys

Rudy

Les machines, sympa.

Le rageux

Petit veinard, gguillemenot ^^

gguillemenot

Et vous en pensez quoi de ces machines alors? Apparament elles ont l’air de vous plaire ;) Moi je n’ai quasiment que des machines comme ça à ma salle!! héhé

Viatrophy

C’est le début d’la masse ;-) Putain vous avez le choix en haltères !

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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