Programme de musculation pectoraux de Rudy Coia (1/2)
Il s’agit d’une séance pour les pectoraux réalisée avec Julien de la Team Peak lors de notre voyage aux États-Unis pour l’Arnold Classic 2010 que vous avez pu suivre dans la rubrique Reportages.
Cela change de mes séances habituelles comme vous pouvez le constater. Nous avons en effet profité de cette salle à l’Américaine pour tester des machines convergentes que l’on ne trouve que rarement en France.
La présence de Julien m’a permis de faire une séance en allant jusqu’à l’échec voir plus loin (répétitions forcées). Vous devriez maintenant comprendre ce que veut dire “forcer” à l’entraînement.
La séance fut donc la suivante :
- Développé incliné à la machine convergente : 2 séries dégressives
- Développé assis à la machine convergente : 2 séries dégressives
- Écarté incliné : 2 séries longues
- Écarté à la poulie vis à vis haute : 2 séries longues
N’hésitez pas à regarder les vidéos en entier même si elles sont longues car il y a un petit posing en fin de troisième vidéo qui promet ! :-)
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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