Développé incliné à la machine convergente
Convergent Incline Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.
Exécution du développé incliné à la machine convergente
Allongé sur la machine, les pieds au sol, le bas du dos légèrement cambré, il s’agit de pousser les poignées après être plus ou moins descendu.
Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.
Développé incliné à la machine convergente : Muscles travaillés
- Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
- Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
Le développé incliné convergent est un exercice sollicitant majoritairement le faisceau claviculaire des pectoraux.
Néanmoins, chez certaines personnes, suivant leur morphologie, il peut davantage localiser le travail aux épaules.
Notons que plus le banc sera incliné proche de la verticale, plus le faisceau antérieur travaillera, le mouvement se rapprochant d’un développé militaire.
Intérêt du développé incliné à la machine convergente
L’utilisation de la machine convergente a les mêmes avantages que le développé incliné avec haltères à la différence que le mouvement est ici guidé et non plus libre.
Variantes du développé incliné à la machine convergente
Suivant les machines, l’exercice peut se réaliser en prise neutre auquel cas, il localisera plus volontiers le travail au faisceau antérieur des épaules.
Danger / Contre indication au développé incliné à la machine convergente
Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé couché en décollant les fesses.
Outre la moindre sollicitation musculaire du faisceau claviculaire du grand pectoral, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.
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4 commentaire(s)
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Je dirais que tu manques de souplesse et de mobilité surtout alors la :) Je t'invite à te procurer mon Programme / Formations Super Pectoraux sur http://www.rudycoia.com/boutique pour résoudre cela au plus vite et pouvoir bien prendre des pectoraux.
Bonjour, Il est précisé qu'en prise neutre la tension est accentué sur l'antérieur des épaules. Cependant, en prise pronation mes pectoraux sont trop étirés et je les sens beaucoup moins. Alors qu'en prise neutre, je sens bien mes pectoraux et cela me tire moins sur les epaules ? est-ce normal sachant que je suit morphologiquement fait pour prendre sur l'avant des epaules ...
Sur cette machine je n'ai plus la gène sternale que j'avais au DI classique. Je suis aussi un peu plus performant sur cette machine (question d'inclinaison de banc?).
Il y a moyen sur cete machine de bossé correctement l'ensemble des pec ou c'est vraiment ciblé faisseaux claviculaire
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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