Oiseau/Rowing avec haltères
Dumbell Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
Exécution de l’oiseau / Rowing avec haltères
Debout, le buste penché en avant à 90 degrés, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main en prise neutre, il s’agit de tirer les coudes latéralement dans l’axe des épaules. On peut effectuer l"exercice les pieds joints ou légèrement écartés.
C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.
Oiseau / Rowing avec haltères : muscles travaillés
- Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
- Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras, lombaires
La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.
Intérêt de l’oiseau / Rowing avec haltères
Il s’agit de la version “basique” de l’oiseau. Au lieu d’effectuer un exercice d’isolation, on emploie ici d’autres muscles en renfort afin de pouvoir travailler le faisceau postérieur de l’épaule avec une charge plus “lourde”.
Variantes de l’oiseau / Rowing avec haltères
L’exercice peut s’effectuer en prise pronation. Cela permet de tirer plus facilement dans l’axe des épaules et donc de vraiment localiser le travail au faisceau postérieur de l’épaule.
On peut aussi utiliser un banc incliné afin de réduire toutes tentatives de tricherie.
Danger / Contre-indication à l’oiseau / Rowing avec haltères
Attention à bien garder le bas du dos légèrement cambré afin d’écarter tout risque de blessures si vous n’utilisez pas de banc incliné.
Voir aussi : oiseau avec haltères et exercices de musculation avec haltères pour les épaules sur le site musculation avec haltères.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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