Rotation interne assis à la poulie basse
Cable Seated Internal Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
Exécution des rotations internes assis à la poulie basse
Assis de profil à une poulie basse, la poulie à la hauteur de votre main bras fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation interne de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.
Rotation interne assis à la poulie basse : muscles travaillés
- Principaux : sous-scapulaire
Intérêt des rotations internes assis à la poulie basse
L’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers.
Abstenez vous donc d’en rajouter une couche.
La position assise permet néanmoins de travailler le sous-scapulaire lorsque l’on n’a pas une poulie se réglant en hauteur. Cela réduit, de plus, les possibilités de tricherie.
Variantes des rotations internes assis à la poulie basse
Voir l’exercice rotation interne debout à la poulie.
Danges / Contre-indication aux rotation internes assis à la poulie basse
Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.
Il est inutile de vouloir les surcharger.
Si vous décidez quand même d’exercer votre sous-scapulaire, allez-y léger dans un souci de renforcement musculaire.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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