SuperPhysique : de la motivation à la performance

Troisième article de notre série : Faîtes analyser votre physique.

Cette série d’articles n’a pas pour vocation de mettre le moral dans les chaussettes des participants, des personnes analysées mais de vous aider (en plus de les aider personnellement) à analyser votre propre physique et à trouver des solutions aux problèmes physiques les plus fréquemment rencontrés en musculation, le tout afin d’obtenir un physique équilibré si vous le souhaitez.

Aujourd’hui, c’est Aurélien F. des forums SuperPhysique qui a été l’un des premiers à poster ses photos dans notre sujet d’appel à la participation (Analyses morpho-anatomique) pour cette série d’articles qui est sélectionné afin d’être analysé. Cela m’est rendu plus facile car il s’agit en plus de l’un de mes élèves (plus je connais la personne, plus mon analyse est juste).

1 - La structure osseuse

On peut remarquer sur cette première photo qu’Aurélien F. est plutôt étroit d’épaules (clavicules courtes) mais qu’en plus ses bras sont relativement longs et que sa cage thoracique est plutôt plate. En règle générale, lorsque l’on est étroit d’épaules, on est censé avoir une grosse cage thoracique en compensation ce qui n’est pas le cas ici.

De dos, cela nous conforte sur son ossature : étroit d’épaules et longs bras.

2 - La structure musculaire

Aurélien F. a de la chance, ses épaules (deltoïdes externes et postérieurs) sont faîtes pour se développer, elles sont longues notamment la partie externe, la plus importante pour devenir plus large. Par contre, son deltoïde antérieur est court “grâce” à sa faible largeur osseuse. On le remarque très bien sur cette photo de profil :

On remarque également un triceps très long que l’on avait également aperçu sur la photo de dos.

Par contre, ses dorsaux sont très courts, d’une part parce qu’il est étroit d’épaules (au niveau osseux) mais qu’en plus parce qu’ils se terminent très haut sur son dos comme on peut le remarquer avec la photo suivante :

Ses biceps et ses pectoraux sont quant à eux assez longs.

3 - Points forts / Points faibles : le pourquoi du comment ?

Le plus gros problème d’Aurélien F. concerne sa largeur, notamment son manque de dorsaux (portion externe). Ceci est accentué par le fait que ses épaules et ses triceps sont ses principaux points forts. Ainsi quand il va faire ses exercices de tirages ou de rowing, ses deux muscles-ci vont faire pratiquement tout le travail l’empêchant ainsi d’être large.

Par contre, grâce à son ossature, Aurélien F. n’a aucune difficulté à devenir épais du dos comme le témoigne cette photo :

On aurait pu s’attendre à ce qu’il ait du mal à cause de ses deux points forts mais il est sauvé par ses os ! ;-)

Aurélien F. a également de la chance. En théorie, lorsque l’on a de longs bras et une cage thoracique peu développée, on a beaucoup de mal à prendre des pectoraux, mais comme ceux-ci sont longs et que son deltoïde antérieur est court, il tire avantage des exercices de développé : Tout dans les pectoraux !

Quant à ses biceps, ils sont également une des causes de son manque de dorsaux. Ils sont très longs et sont faits pour devenir énormes.

4 - Conseils personnalisés

Si Aurélien F. voulait corriger ses “défauts”, voici ce que je lui conseillerais :

• Conseil numéro 1 :

De mettre en retrait l’entraînement de ses bras en se contentant de deux exercices maximum pour chacun. Cela suffirait à les maintenir vu qu’il a la “chance” qu’ils travaillent partout.

• Conseil numéro 2 :

De ne plus travailler son deltoïde postérieur afin que celui-ci interviennent moins dans ses exercices pour la largeur du dos. En effet, plus un muscle se développe et plus il est facile de le contracter, de l’utiliser sur des exercices de base n’ayant pas à vocation de le travailler directement.

• Conseil numéro 3 :

D’introduire du pull over partiel dans son entraînement du dos en se basant sur le programme de musculation Super Dos en le faisant avant ses exercices de tractions.

Insister également sur le mouvement des épaules avant de fléchir les coudes et bien sur prendre large sur tous ses exercices pour le dos.

• Conseil numéro 4 :

D’accentuer le travail de ses faisceaux antérieurs et latéraux de ses deltoïdes afin de gagner en largeur d’épaules pour combler son “défaut” osseux (faible largeur).

5 - Faîtes vous analyser : appel à participants

Notre demande de participants est toujours d’actualité alors n’hésitez pas à poster vos photos relativement sec, sur au moins les 4 poses suivantes :

• Une de face torse nu bras le long du corps
• Une de dos torse nu bras le long du corps
• Un double biceps de face torse nu
• Un double biceps de dos torse nu

Plus il y a de photos, plus l’analyse peut être juste. Ce sont là le minimum de photos que je vous demande.

Envoyez vos photos dans le sujet Analyses morpho-anatomique et des personnes seront sélectionnées tout au long de l’année afin d’être sauvées. ;-)

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