A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Accueil » Articles » Programmes » Arthur Jones : programmes de musculation

Arthur Jones : programmes de musculation




Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 46 000 colis à plus de 15 000 clients depuis 2012. En savoir plus

À qui sont destinés ces programmes de musculation ?

Ces programmes d’entraînements sont décrits dans le bulletin Nautilus I et le bulletin Nautilus II d’Arthur Jones, publiés dans les années 70.

La fréquence conseillée est deux à trois fois par semaine. Les séries d‘échauffement ne sont pas mentionnées.

Programme de musculation d’Arthur Jones n°1

Squat [arrière] : 2×10
Mollets debout à une jambe : 2×10
Développé militaire : 2×10
Traction prise large en pronation : 2×10
Développé couché : 2×10
Traction prise supination : 2×10
Dips aux barres parallèles : 2×10
Curl à la barre debout : 3×10
Extension des triceps à la poulie en pronation : 2×12
Curl des poignets : 2×15
Traction prise supination : 1×10
Dips aux barres parallèles : 1×10
Soulevé de terre jambes tendues : 2×15
Élévation latérale avec haltères : 2×10

Programme de musculation d’Arthur Jones n°2

Soulevé de terre jambes tendues : 1×15
Squat [arrière] : 2×10
Développé militaire : 2×10
Traction prise supination : 2×10
Dips aux barres parallèles : 2×15
Curl à la barre debout : 2×10
Curl des poignets : 2×15
Soulevé de terre jambes tendues : 1×15

Qui est Arthur Jones ?

Voir HIT : l’entraînement à haute intensité selon Arthur Jones.

Avis SuperPhysique sur les programmes de musculation d’Arthur Jones

Comme pour Super Squats, ces programmes sont intéressants pour celui qui pratique d’autres sports ou qui n’a pas de réelle ambition culturiste (c’est-à-dire cherchant la perfection physique et le parfait équilibre des proportions).

Le premier programme est plutôt complet mais Arthur Jones indique qu’il est réalisable (et doit être réalisé) en moins de 75 minutes. Le second est vraiment allégé, à ne pratiquer qu’en complément d’une activité sportive.

Nous préférons les routines divisées aux entraînements full-body (voir Techniques fondamentales d’organisation de l’entraînement).

Partagez cet article :

Notez-le !

 
  • Currently 4.5/5 Stars.6

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
4 commentaire(s)

quentin

ca va pas!? Yates fait du bodybuilding; sur ce, il fait pas de circuit… pas de crossfit. de plus ce qu’il fait est adapté pour un bodybuilder de haut niveau et pas forcément à tous. rien, absolument rien a voir, et ce que tu dis semble faire plusieurs confusions.

nam

Bonjour, Peux t’on dire que le HIT de Yates = à une forme de cross fit orienter MAsse musuclaire puissance et cardio? si c’est le cas c’ets uen bonne méthode pour les pratiquant d’arts martiaux? merci du retour

Rudy Coia

Sur chaque série Djo :) http://www.rudycoia.com

Djo

Bonjour, Sachant que la méthode HIT veut que le pratiquant aille à l’échec sur une seule et unique série, lorsqu’il y en a 2 comme c’est le cas ici, devons-nous aller à l’échec sur chaque série ou sur la dernière ? Merci

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Fabrice
Fabrice est passionné de musculation et préparation physique depuis plus de vingt ans, co-fondateur de SuperPhysique et fondateur de Musculation-Halteres.fr en 2017.

Super Exercices avec haltères

Super Exercices de musculation avec haltères

SuperPhysique vous conseille

HIT : l'entraînement à haute intensité selon Arthur Jones

Qui est Arthur Jones, principes d'entraînement HIT et avis de la Team SuperPhysique sur le HIT.
par Fabrice

HIT : l'entraînement à haute intensité selon Arthur Jones

Max-OT : programmes de musculation

Programmes d'entraînement de la "méthode" Max-OT, popularisée par le culturiste "naturel" Skip La Cour.
par Fabrice

Max-OT : programmes de musculation

Big Bench : programmes de musculation

Programmes de musculation pour progresser au développé couché, du livret Big Bench de Brook Kubik et avis SuperPhysique sur Big Bench.
par Fabrice

Big Bench : programmes de musculation

Programmes de musculation Smolov

Qui est Sergey Smolov ? Cycle Smolov. Programmes de musculation prise de force, prise de masse adaptés de Sergey Smolov.
par Alexandre Reither

Programmes de musculation Smolov

MATERIEL DE MUSCULATION


HBS

SuperPhysique Nutrition


raw 300 vertical (du 17/11 au 23/11)

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création