À qui sont destinés ces programmes de musculation ?

Ces programmes d’entraînements sont décrits dans le bulletin Nautilus I et le bulletin Nautilus II d’Arthur Jones, publiés dans les années 70.

La fréquence conseillée est deux à trois fois par semaine. Les séries d‘échauffement ne sont pas mentionnées.

Programme de musculation d’Arthur Jones n°1

Squat [arrière] : 2×10
Mollets debout à une jambe : 2×10
Développé militaire : 2×10
Traction prise large en pronation : 2×10
Développé couché : 2×10
Traction prise supination : 2×10
Dips aux barres parallèles : 2×10
Curl à la barre debout : 3×10
Extension des triceps à la poulie en pronation : 2×12
Curl des poignets : 2×15
Traction prise supination : 1×10
Dips aux barres parallèles : 1×10
Soulevé de terre jambes tendues : 2×15
Élévation latérale avec haltères : 2×10

Programme de musculation d’Arthur Jones n°2

Soulevé de terre jambes tendues : 1×15
Squat [arrière] : 2×10
Développé militaire : 2×10
Traction prise supination : 2×10
Dips aux barres parallèles : 2×15
Curl à la barre debout : 2×10
Curl des poignets : 2×15
Soulevé de terre jambes tendues : 1×15

Qui est Arthur Jones ?

Voir HIT : l’entraînement à haute intensité selon Arthur Jones.

Avis SuperPhysique sur les programmes de musculation d’Arthur Jones

Comme pour Super Squats, ces programmes sont intéressants pour celui qui pratique d’autres sports ou qui n’a pas de réelle ambition culturiste (c’est-à-dire cherchant la perfection physique et le parfait équilibre des proportions).

Le premier programme est plutôt complet mais Arthur Jones indique qu’il est réalisable (et doit être réalisé) en moins de 75 minutes. Le second est vraiment allégé, à ne pratiquer qu’en complément d’une activité sportive.

Nous préférons les routines divisées aux entraînements full-body (voir Techniques fondamentales d’organisation de l’entraînement).

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Fabrice Proudhon est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique en 2009 et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères. Pour l'anecdote, Fabrice a aussi fondé la communauté des investisseurs heureux en 2010.