À qui sont destinés ces programmes de musculation ?

Ces programmes d’entraînements sont décrits dans le bulletin Nautilus I et le bulletin Nautilus II d’Arthur Jones, publiés dans les années 70.

La fréquence conseillée est deux à trois fois par semaine. Les séries d‘échauffement ne sont pas mentionnées.

Programme de musculation d’Arthur Jones n°1

Squat [arrière] : 2×10
Mollets debout à une jambe : 2×10
Développé militaire : 2×10
Traction prise large en pronation : 2×10
Développé couché : 2×10
Traction prise supination : 2×10
Dips aux barres parallèles : 2×10
Curl à la barre debout : 3×10
Extension des triceps à la poulie en pronation : 2×12
Curl des poignets : 2×15
Traction prise supination : 1×10
Dips aux barres parallèles : 1×10
Soulevé de terre jambes tendues : 2×15
Élévation latérale avec haltères : 2×10

Programme de musculation d’Arthur Jones n°2

Soulevé de terre jambes tendues : 1×15
Squat [arrière] : 2×10
Développé militaire : 2×10
Traction prise supination : 2×10
Dips aux barres parallèles : 2×15
Curl à la barre debout : 2×10
Curl des poignets : 2×15
Soulevé de terre jambes tendues : 1×15

Qui est Arthur Jones ?

Voir HIT : l’entraînement à haute intensité selon Arthur Jones.

Avis SuperPhysique sur les programmes de musculation d’Arthur Jones

Comme pour Super Squats, ces programmes sont intéressants pour celui qui pratique d’autres sports ou qui n’a pas de réelle ambition culturiste (c’est-à-dire cherchant la perfection physique et le parfait équilibre des proportions).

Le premier programme est plutôt complet mais Arthur Jones indique qu’il est réalisable (et doit être réalisé) en moins de 75 minutes. Le second est vraiment allégé, à ne pratiquer qu’en complément d’une activité sportive.

Nous préférons les routines divisées aux entraînements full-body (voir Techniques fondamentales d’organisation de l’entraînement).

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4 commentaire(s)

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quentin

ca va pas!? Yates fait du bodybuilding; sur ce, il fait pas de circuit… pas de crossfit. de plus ce qu’il fait est adapté pour un bodybuilder de haut niveau et pas forcément à tous. rien, absolument rien a voir, et ce que tu dis semble faire plusieurs confusions.

nam

Bonjour, Peux t’on dire que le HIT de Yates = à une forme de cross fit orienter MAsse musuclaire puissance et cardio? si c’est le cas c’ets uen bonne méthode pour les pratiquant d’arts martiaux? merci du retour

Rudy Coia

Sur chaque série Djo :) http://www.rudycoia.com

Djo

Bonjour, Sachant que la méthode HIT veut que le pratiquant aille à l’échec sur une seule et unique série, lorsqu’il y en a 2 comme c’est le cas ici, devons-nous aller à l’échec sur chaque série ou sur la dernière ? Merci

Fabrice, aka "Force Végane", est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères.