Le livre Devenez champion du monde en suivant l’exemple de Jean-Luc Favre de Jean Texier est paru en 1990 aux éditions Jibena et décrit le parcours du culturiste français Jean-Luc Favre, qui après sept an d’entraînement, gagne le Championnat du Monde WABBA à Paris, en 1989.
Le livre donne les programmes d’entraînement successifs de Jean-Luc, mais est surtout une très longue interview où tous les sujets sont abordés : sa vie, ses compétitions, sa motivation, sa diète…
Développé couché : 5×8
Développé incliné : 5×8
Écarté couché : 5×8
Tirage vertical nuque à la poulie haute : 5×8
Tirage vertical à la poulie haute prise V : 5×8
Rowing à la barre en pronation prise large : 5×8
Extension des triceps à la poulie en pronation : 5×8
Barre au front : 5×8
Développé nuque : 5×8
Développé assis : 5×8
Élévation latérale avec haltères : 5×8
Curl à la barre : 5×8
Curl avec haltères assis : 5×8
Curl concentré : 5×8
Squat [arrière] : 5×8
Leg extension : 5×8
Leg curl allongé : 5×8
Développé couché : 5×10
Écarté incliné : 5×10
Développé incliné : 5×10
Curl à la barre : 5×10
Curl avec haltères assis : 5×10
Barre au front : 5×10
Extension des triceps à la poulie en pronation : 5×10
Développé nuque : 5×10
Élévation latérale avec haltères : 5×10
Élévation latérale buste penché : 5×10
Tirage vertical nuque à la poulie haute : 5×10
Tirage vertical à la poulie haute prise V : 5×10
Rowing à la barre en pronation prise large : 5×10
Squat [arrière] : 10×10
Leg extension : 5×10
Leg curl allongé : 5×10
Mollets debout à la machine : 5×15
Mollets assis : 5×15
Repos
Reprise jour n°1
Développé couché : 5×6-10
Écarté incliné : 5×8
Développé incliné : 5×8-12
Tirage vertical nuque à la poulie haute : 5×10
Rowing à la barre en pronation prise large : 5×8 1×15
Tirage vertical à la poulie haute prise V : 4×10
Développé nuque : 5×8
Élévation latérale avec haltères : 5×15
Élévation latérale buste penché : 5×12
Extension des triceps à la poulie en pronation : 4×10
Barre au front : 4×8
Extension des triceps à la poulie haute avec la corde : 3×12-15
Curl à la barre : 4×8, 1×15
Curl avec haltères assis : 4×8
Curl concentré : 2×15
Rowing assis à la poulie basse en pronation : 5×10
Rowing à la barre en pronation prise large : 5×10
Leg extension : 2×15
Squat [arrière] : 8×10
Leg extension: 4×10
Presse à cuisses incliné : 3×12
Leg curl allongé : 3×12
Mollets assis : 5×15
Mollets debout à la machine : 5×15
Repos
Développé couché : 5×10-15
Développé incliné avec haltères : 5×10
Écarté incliné : 5×12
Tirage vertical nuque à la poulie haute : 5×12
Rowing assis à la poulie basse en pronation : 4×8
Tirage vertical à la poulie haute prise V : 4×8
Rowing à la barre en pronation prise large : 4×12
Développé nuque : 5×10
Élévation latérale avec haltères : 5×12
Rowing debout prise lare: 3×10
Élévation latérale buste penché : 5×10
Curl avec haltères assis : 3×10
Curl à la barre : 4×8-10
Curl pupitre à la poulie basse : 3×12-15
Kickback avec haltères : 5×12
Leg extension : 2×15
Hack squat : 8×6-12
Presse à cuisses incliné : 4×10
Leg extension : 3×15
Leg curl allongé : 5×12
Mollets debout à la machine : 6×12-15
Mollets assis : 6×10-20
Repos
Développé couché : 6×8-15
Développé incliné : 5×12
Écarté incliné : 5×8
Écarté à la poulie vis à vis : 5×15
Curl à la barre : 4×10
Curl à la machine : 4×12
Curl concentré : 3×15
Mollets assis : 6×20
Squat [arrière] : 7×10-15
Leg extension: 4×15
Squat [arrière] : 3×15
Leg extension : 6×12, 1×30
Leg curl allongé : 5×15
Tirage vertical nuque à la poulie haute : 5×10
Rowing à la barre en pronation prise large : 5×8, 1×20
Tirage vertical à la poulie haute prise V : 5×10
Développé nuque : 5×10
Élévation latérale avec haltères : 5×15
Élévation latérale buste penché : 5×15
Extension des triceps à la poulie en pronation : 5×10
Barre au front : 5×8
Extension des triceps à la poulie haute avec la corde : 3×15
Développé couché : 6×8
Écarté incliné : 5×15
Écarté à la poulie vis à vis : 5×15
Curl avec haltères assis : 5×12
Curl poulie à un bras : 4×12
Curl à la barre : 3×10
Mollets assis : 6×20
Squat [arrière] : 5×10
Leg extension : 4×10
Squat [arrière] : 3×20
Leg extension : 6×15
Tirage vertical nuque à la poulie haute : 5×12
Rowing à la barre en pronation prise large : 5×10
Rowing assis à la poulie basse en pronation : 5×10
Développé avec haltères : 5×12
Élévation latérale avec haltères : 4×12
Élévation latérale à la poulie : 5×15
Élévation latérale buste penché : 4×12
Barre au front : 4×8
Barre au front sur banc incliné : 4×8
Extension des triceps à la poulie haute avec la corde : 4×15
Leg extension : 10×15
Leg curl allongé : 10×15
Mollets debout à la machine : 5×20
Tirage vertical à la poulie haute prise V : 5×15
Rowing à la barre en pronation prise large : 3×10
Tirage vertical nuque à la poulie haute : 4×15
Développé couché : 7×10-15
Développé incliné : 5×6-8
Développé incliné avec haltères : 4×8
Écarté à la poulie vis à vis : 6×15
Extension des triceps à la poulie en pronation : 5×12
Barre au front : 5×8
Extension des triceps à la poulie haute avec la corde : 4×15
Dips prise serrée : 3×max
Chameau : 8×15-25
Tirage vertical nuque à la poulie haute ou Traction prise large devant : 7×12
Rowing assis à la poulie basse en pronation : 5×10
Rowing à la T-bar : 5×8
Tirage vertical à la poulie haute prise V : 5×15
Curl avec haltères : 5×12
Curl à la machine : 5×10
Curl concentré : 5×12
40 minutes de vélo
Leg extension : 4×15
Squat [arrière] : 8×10
Presse à cuisses incliné : 4×15
Leg extension : 4×15
Leg curl allongé : 4×12
Développé nuque : 5×8
Élévation latérale avec haltères : 5×15
Élévation latérale buste penché assis : 5×15
Élévation latérale buste penché : 5×15
Mollets debout à la machine : 5×15
Mollets assis : 5×15
Développé couché : 7×4-8
Développé incliné : 5×12
Écarté incliné : 5×12
Écarté à la poulie vis à vis : 5×15
Barre au front : 5×12
Barre au front sur banc incliné : 5×10
Extension des triceps à la poulie en pronation : 5×15
40 minutes de vélo
Tirage vertical nuque à la poulie haute : 7×10
Rowing à la barre en pronation prise large : 5×10
Rowing assis à la poulie basse en pronation : 5×10
Tirage vertical à la poulie haute prise V : 5×15
Curl à la barre : 4×10
Curl avec haltères assis : 5×12
Curl concentré : 5×15
Mollets assis : 8×15
40 minutes de vélo
Leg extension : 4×20
Squat [arrière] : 6×10
Hack squat : 5×15
Leg extension : 4×12
Leg curl allongé : 8×15
Mollets debout à la machine : 10×10-20
Développé nuque : 5×12
Élévation latérale avec haltères : 5×15
Élévation latérale à la poulie : 5×15
Élévation latérale buste penché assis : 5×12
40 minutes de vélo
On retrouve un peu le même type de programmes que ceux utilisés par les champions des années 70 : gros volume d’entraînement, exercices de base, ischio-jambiers moins travaillés que par les culturistes professionnels actuels.
La parcours de Jean-Luc et notamment sa détermination sont inspirants mais nous ne pensons pas que ses entraînements soient généralisables.
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Bonjour David, Pour essayer de cibler le bas du grand dorsal. Si tu désires plus d’informations sur la musculation du dos, tu peux poursuivre ta lecture - https://www.rudycoia.com/produit/formation_superdos/
Salut Rudy, Pourquoi il utilisait le tirage à la poulie haute en prise V dans tous ses programme du dos?
Il alterne chaque jour :-) http://www.coach-perso.fr
Je ne comprends pas son programme à 17ans, il enchaine les deux parties du programme à chaque séance ?
bonjour voila maintenant 3 mois que je pratique la musculation sérieusement comme jean luc favre j utilise le 5*10 sur tous les exercices mais je ne sais pas vraiment si c est la meilleur méthode pour prendre du volume.
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