Débutant en musculation, exercices de musculation, programmes de musculation, diététique pour la musculation...

par Team-SP - 5 commentaires - 16913990 vues - Débutants

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Programme de musculation sur trois mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.

par Rudy - 763 commentaires - 1416865 vues - Programmes

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Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy - 696 commentaires - 1216325 vues - Programmes

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Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.

par Rudy - 799 commentaires - 1176131 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.

par Rudy - 551 commentaires - 1117288 vues - Programmes

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Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.

par Rudy - 849 commentaires - 1094308 vues - Débutants

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Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy - 863 commentaires - 1081380 vues - Débutants

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Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux. Vidéo incluse.

par Rudy - 237 commentaires - 943176 vues - Programmes

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Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.

par Rudy - 108 commentaires - 922984 vues - Débutants

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Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.

par Fabrice - 377 commentaires - 920252 vues - Débutants

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Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.

par Rudy - 355 commentaires - 821196 vues - Programmes

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Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?

par Fabrice - 83 commentaires - 756071 vues - Anatomie

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Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.

par Rudy - 178 commentaires - 726915 vues - Programmes

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Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.

par Fabrice - 139 commentaires - 724026 vues - Diététique

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Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !

par Julien - 86 commentaires - 715481 vues - Diététique

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Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.

par Fabrice - 237 commentaires - 662283 vues - Débutants

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Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.

par Rudy - 319 commentaires - 606688 vues - Entraînement

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Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.

par Rudy - 150 commentaires - 588303 vues - Programmes

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Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.

par Fabrice - 57 commentaires - 587191 vues - Diététique

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Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?

par Patrick K. - 193 commentaires - 530944 vues - Débutants

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Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.

par Rudy - 93 commentaires - 506903 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.

par Rudy - 134 commentaires - 506636 vues - Programmes

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De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.

par Rudy - 133 commentaires - 502193 vues - Débutants

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Comment ça marche ? Les gains à attendre pour la force, récupération, hypertrophie... Quel appareil choisir ?

par Rudy - 81 commentaires - 474760 vues - Entraînement

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Définition du Fitness fonctionnel, avantages et inconvénients du Fitness fonctionnel et trois circuits Fitness fonctionnel.

par Philippe - 100 commentaires - 418890 vues - Entraînement

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Programme de musculation pour niveau confimé, sur cinq jours par semaine.

par Rudy - 160 commentaires - 407587 vues - Programmes

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Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.

par Julien - 462 commentaires - 403462 vues - Diététique

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Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.

par Rudy - 185 commentaires - 377292 vues - Programmes

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Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.

par Julien - 115 commentaires - 373391 vues - Diététique

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A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.

par Rudy - 103 commentaires - 336788 vues -

Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !

par Team-SP - 91 commentaires - 328067 vues - Entraînement

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Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.

par Fabrice - 41 commentaires - 309677 vues - Entraînement

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Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

par Rudy - 129 commentaires - 298592 vues - Anatomie

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Chaque semaine, écoutez le podcast SuperPhysique sur la musculation, la diététique, le club SuperPhysique...

par Rudy - 97 commentaires - 276945 vues - Interviews

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Le populaire programme de prise de masse musculaire de Charles Poliquin et le German Volume Training revisité par Rudy Coia.

par Fabrice - 78 commentaires - 262774 vues - Programmes

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Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.

par Rudy - 69 commentaires - 258555 vues - Entraînement

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Quelle est la morphologie idéale pour prendre des cuisses avec le squat, quelles sont les solutions à apporter si vous n'êtes pas fait pour le squat. Vidéo incluse.

par Rudy - 120 commentaires - 250582 vues - Entraînement

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Musculation des épaules : anatomie du deltoïde, aspects esthétiques du deltoïde, fonctions du deltoïde et optimisation de la musculation des épaules.

par Rudy - 17 commentaires - 248585 vues - Anatomie

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L'exemple de Raphaël Coia : de ses débuts à ses 3 ans d'entraînements, photos et vidéos pour illustrer.

par Rudy - 178 commentaires - 247037 vues - Débutants

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Utilisation des bandes élastiques en musculation : théorie, pratique, avantages et inconvénients, exemples de placements.

par Rudy - 65 commentaires - 237722 vues - Entraînement

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Comparez vos mensurations ou performances avec des anglo-saxons.

par Fabrice - 2 commentaires - 231381 vues - Outils

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Qu'est-ce que la série unique en musculation ? Avantages et inconvénients de la série unique !

par Rudy - 4 commentaires - 226532 vues - Entraînement

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Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.

par Rudy - 99 commentaires - 216748 vues - Débutants

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Les étirements : structures anatomiques en cause, les trois grands groupes d'étirements, leurs effets et application à la musculation, et comment construire sa routine d'étirements.

par Rudy - 64 commentaires - 214816 vues - Anatomie

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Les glucides : lesquels, combien ? Les vitamines. Les compléments alimentaires pré et post-entraînement.

par Patrick K. - 107 commentaires - 210164 vues - Débutants

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Protéines, Bcaa, glucides, créatine, gainers, bossters, fat-burners et suppléments santé : tout savoir sur les suppléments en musculation.

par Rudy - 124 commentaires - 209702 vues - Diététique

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Cycles de développé couché de Joseph Ponnier, Ken Lain, Muscle Media 2000 (programme inclus), Marc Casabianca et Ed Coan.

par Fabrice - 75 commentaires - 208416 vues - Entraînement

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Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

par Rudy - 40 commentaires - 206886 vues - Anatomie

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Musculation des trapèzes : anatomie du trapèze, aspects esthétiques du trapèze, fonctions du trapèze et optimisation de la musculation des trapèzes.

par Rudy - 31 commentaires - 204278 vues - Anatomie

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A quelle fréquence faut-il entraîner un muscle ? Quels facteurs jouent sur la durée de récupération ? Vidéo incluse.

par Rudy - 45 commentaires - 199694 vues - Entraînement

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Les commandements de la Team SuperPhysique !

par Team-SP - 55 commentaires - 194097 vues -

Ramadan : comment s'entraîner avec un exemple de programme d'entraînement, comment organiser ses repas avec un exemple de diète prise de masse ou sèche.

par Rudy - 53 commentaires - 188700 vues - Diététique

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Renforcement de la coiffe des rotateurs : anatomie de la coiffe, aspects esthétiques de la coiffe, fonctions de la coiffe et optimisation du renforcement de la coiffe des rotateurs.

par Rudy - 23 commentaires - 188531 vues - Anatomie

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Chaque semaine, écoutez le podcast SuperPhysique sur la musculation, la diététique, le club SuperPhysique...

par Rudy - 21 commentaires - 169900 vues - Interviews

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Les mythes des morphotypes et de la grosseur des os. La longueur des muscles. La morphologie osseuse. Les petits sont-ils avantagés ?

par Rudy - 30 commentaires - 166974 vues - Entraînement

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Étirements des lombaires, exercices d'étirement des lombaires, étirer les lombaires.

par Rudy - 6 commentaires - 166331 vues - Anatomie

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Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

par Rudy - 30 commentaires - 162880 vues - Anatomie

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Trois programmes de musculation du livre Muscle Revolution de Chad Waterbury, orientés pris de masse.

par Fabrice - 23 commentaires - 162142 vues - Programmes

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Musculation des dorsaux : anatomie du dorsal, aspects esthétiques du dorsal, fonctions du dorsal et optimisation de la musculation des dorsaux.

par Rudy - 26 commentaires - 159885 vues - Anatomie

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Un nouveau programme made in SuperPhysique pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.

par Rudy - 165 commentaires - 156960 vues - Programmes

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Étirements des abdominaux, exercices d'étirement des abdominaux, étirer les abdominaux.

par Rudy - 8 commentaires - 154004 vues - Anatomie

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Étirements des deltoïdes, exercices d'étirement des épaules, étirer les deltoïdes.

par Rudy - 29 commentaires - 153127 vues - Anatomie

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Qui est Arthur Jones, principes d'entraînement HIT et avis de la Team SuperPhysique sur le HIT.

par Fabrice - 12 commentaires - 149671 vues - Entraînement

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Ouverture de la cage thoracique par la pratique du pull over : positionnement, exécution et maîtrise du mouvement.

par Patrice - 45 commentaires - 148427 vues - Entraînement

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Comment prendre des pectoraux avec le développé couché et pourquoi le développé couché ne convient pas à certaines morphologies. Vidéo incluse.

par Rudy - 77 commentaires - 147257 vues - Entraînement

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Comprendre les facteurs qui déterminent les temps de récupération entre les séries : les filières énergétiques, la longueur des séries, l'intensité, le système cardio-vasculaire et le mental. Vidéo incluse.

par Rudy - 96 commentaires - 142486 vues - Entraînement

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Principes de musculation FST-7, programme de musculation FST-7 et avis SuperPhysique sur le FST-7.

par Fabrice - 11 commentaires - 141345 vues - Programmes

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Étirements des pectoraux, exercices d'étirement des pectoraux, étirer les pectoraux.

par Rudy - 17 commentaires - 140488 vues - Anatomie

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Comment prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs ? Exercices correctifs.

par Olivier Bolliet - 102 commentaires - 139929 vues - Entraînement

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Peut-on progresser en musculation en étant végétarien ? Exemples de diètes de prise de masse et sèche pour un végétarien.

par Rudy - 21 commentaires - 139694 vues - Diététique

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La bonne technique au soulevé de terre, un cycle de prise de force et un programme d'entraînement complet.

par Rudy - 60 commentaires - 139295 vues - Programmes

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Comment sécher ? Combien de temps pour sécher ? Sommes-nous tous égaux ?

par Rudy - 27 commentaires - 136947 vues - Diététique

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La récupération et la surcompensation. Les différents systèmes. Le repos complet fait-il du bien ?

par Rudy - 55 commentaires - 135012 vues - Entraînement

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Karim lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux et aux biceps : développé couché, développé incliné haltères, pull over, curl incliné, curl pupitre et curl à la poulie basse.

par Rudy - 81 commentaires - 134786 vues - Programmes

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Les bénéfices des oméga-3, les suppléments d'oméga-3 et les effets indésirables de la supplémentation en oméga-3.

par Julien - 98 commentaires - 134658 vues - Diététique

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Musculation des avant-bras : anatomie des avant-bras, aspects esthétiques des avant-bras, fonctions des avant-bras et optimisation de la musculation des avant-bras.

par Rudy - 13 commentaires - 129114 vues - Anatomie

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Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux bras : curl, tractions pour les biceps, extensions et dips pour les triceps.

par Rudy - 113 commentaires - 128805 vues - Programmes

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Faut-il s'entraîner avec barre ou haltères : avantages et inconvénients, l'entraînement unilatéral et programme de musculation avec haltères.

par Rudy - 58 commentaires - 128249 vues - Entraînement

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Planche anatomique des muscles superficiels avec le détail éventuels des faisceaux musculaires.

par Fabrice - 4 commentaires - 122314 vues - Débutants

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Apprenez à choisir le type de barre qui vous convient selon votre morphologie (valgus du coude). La méthode de Michael Gundill pour optimiser le curl à la barre Ez.

par Rudy - 86 commentaires - 122187 vues - Débutants

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Étirements des biceps, exercices d'étirement des biceps, étirer les biceps.

par Rudy - 2 commentaires - 120645 vues - Anatomie

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No pain, no gain ? Est-ce que forcer à chaque série et à chaque séance est la meilleure façon de progresser en musculation ?

par Rudy - 95 commentaires - 118954 vues - Entraînement

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Tout savoir sur le 5/3/1, génère, planification, progression, 5/3/1 et Fitness fonctionnel, programmes d'entraînement...

par Alexandre Reither - 41 commentaires - 115305 vues - Entraînement

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Étirements des trapèzes, exercices d'étirement des trapèzes, étirer les trapèzes.

par Rudy - 3 commentaires - 111630 vues - Anatomie

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Programme de musculation de Dorian Yates : issu de sa vidéo Blood & Guts et du livre A Portrait of Dorian Yates.

par Fabrice - 41 commentaires - 108779 vues - Programmes

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Musculation des triceps : anatomie du triceps, aspects esthétiques du triceps, fonctions du triceps et optimisation de la musculation des triceps.

par Rudy - 12 commentaires - 108168 vues - Anatomie

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Musculation des ischio-jambiers : anatomie de l'ischio-jambier, aspects esthétiques de l'ischio-jambier, fonctions de l'ischio-jambier et optimisation de la musculation des ischio-jambiers.

par Rudy - 6 commentaires - 106605 vues - Anatomie

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Ses débuts dans le powerlifting, sa vie d'artiste, son best-seller mondial, ses blessures et ses projets. Podcast de l'interview inclus.

par Team-SP - 0 commentaires - 106210 vues - Interviews

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Musculation des quadriceps : anatomie du quadriceps, aspects esthétiques du quadriceps, fonctions du quadriceps et optimisation de la musculation des quadriceps.

par Rudy - 22 commentaires - 105909 vues - Anatomie

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Cholestérol et maladies cardiovasculaires, consommer ou non des jaunes d'œufs, cholestérol alimentaire et récupération musculaire, effets des statines.

par Julien - 74 commentaires - 104719 vues - Diététique

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Avec Aurélien Broussal. Le Stato-Dynamique : qu'est-ce que c'est, quel est son intérêt et programme de musculation adapté.

par Rudy - 35 commentaires - 104416 vues - Entraînement

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Programme de musculation pour les pectoraux de Rudy Coia : développé couché, développé incliné avec haltères et dips.

par Rudy - 45 commentaires - 101906 vues - Programmes

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L'action de courir, l'objectif du travail en musculation, exemple de programme de musculation pour le sprint.

par Gabriel Zakovic - 8 commentaires - 101745 vues - Entraînement

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Qu'est-ce qu'un exercice polyarticulaire ? Avantages et inconvénients. Comment adapter les exercices polyarticulaires à sa morphologie ?

par Rudy - 12 commentaires - 101343 vues -

Programme de musculation pour les pectoraux de Thibaut : développé couché, développé incliné, pull over et shrug avec haltères.

par Rudy - 69 commentaires - 96203 vues - Programmes

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Merci à tous ceux qui ont rendu ce site possible. N'hésitez pas à nous contacter !

par Team-SP - 65 commentaires - 94904 vues -

L'Abmat ou comment travailler plus efficacement ses abdominaux.

par Rudy - 18 commentaires - 92978 vues - Matériel

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Tout savoir sur les tendinites en musculation : qu'est-ce que c'est, comment les éviter...

par Rudy - 31 commentaires - 92531 vues - Entraînement

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Pré-fatigue, post-fatigue, potentiation, séries dégressives, super séries, séries composées, séries alternées, triples séries, séries géantes, série pyramidale et congestion.

par Fabrice - 43 commentaires - 91213 vues - Entraînement

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Dusan lors d'une séance d'entraînement destinée au dos et aux épaules : tractions, rowing, développé militaire, élévations et shrug avec haltères.

par Rudy - 37 commentaires - 90691 vues - Programmes

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