Débutant en musculation, exercices de musculation, programmes de musculation, diététique pour la musculation...

par Team SuperPhysique - 5 commentaires - 17983748 vues - Débutants

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Programmes de musculation sur six mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.

par Rudy Coia - 763 commentaires - 1494280 vues - Programmes

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Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy Coia - 696 commentaires - 1330708 vues - Programmes

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Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.

par Rudy Coia - 799 commentaires - 1250392 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.

par Rudy Coia - 551 commentaires - 1210962 vues - Programmes

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Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.

par Rudy Coia - 849 commentaires - 1162895 vues - Débutants

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Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy Coia - 863 commentaires - 1144576 vues - Débutants

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Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.

par Fabrice - 377 commentaires - 1024343 vues - Débutants

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Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux. Vidéo incluse.

par Rudy Coia - 237 commentaires - 1019825 vues - Programmes

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Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.

par Rudy Coia - 108 commentaires - 978813 vues - Débutants

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Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.

par Rudy Coia - 139 commentaires - 901133 vues - Diététique

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Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.

par Rudy Coia - 355 commentaires - 891545 vues - Programmes

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Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?

par Fabrice - 83 commentaires - 830524 vues - Anatomie

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Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.

par Rudy Coia - 178 commentaires - 802975 vues - Programmes

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Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !

par Julien Venesson - 86 commentaires - 756914 vues - Diététique

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Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.

par Fabrice - 237 commentaires - 711274 vues - Débutants

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Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.

par Rudy Coia - 150 commentaires - 660404 vues - Programmes

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Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.

par Rudy Coia - 319 commentaires - 651065 vues - Entraînement

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Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.

par Fabrice - 57 commentaires - 642150 vues - Diététique

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De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.

par Rudy Coia - 133 commentaires - 587100 vues - Débutants

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Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?

par Team SuperPhysique - 193 commentaires - 580552 vues - Débutants

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Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.

par Rudy Coia - 93 commentaires - 580408 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.

par Rudy Coia - 134 commentaires - 573765 vues - Programmes

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Comment ça marche ? Les gains à attendre pour la force, récupération, hypertrophie... Quel appareil choisir ?

par Rudy Coia - 81 commentaires - 523844 vues - Entraînement

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Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !

par Team SuperPhysique - 91 commentaires - 481587 vues - Best Of

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Programme de musculation pour niveau confimé, sur cinq jours par semaine.

par Rudy Coia - 160 commentaires - 465427 vues - Programmes

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Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.

par Rudy Coia - 185 commentaires - 441553 vues - Programmes

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Définition du Fitness fonctionnel, avantages et inconvénients du Fitness fonctionnel et trois circuits Fitness fonctionnel.

par Philippe - 100 commentaires - 425007 vues - Entraînement

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Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.

par Julien Venesson - 462 commentaires - 422548 vues - Diététique

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A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.

par Rudy Coia - 103 commentaires - 410313 vues - Entraînement

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Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.

par Julien Venesson - 115 commentaires - 400340 vues - Diététique

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Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.

par Fabrice - 41 commentaires - 348347 vues - Entraînement

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Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.

par Rudy Coia - 69 commentaires - 310751 vues - Entraînement

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Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

par Rudy Coia - 129 commentaires - 309639 vues - Anatomie

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Le populaire programme de prise de masse musculaire de Charles Poliquin et le German Volume Training revisité par Rudy Coia.

par Fabrice - 78 commentaires - 301426 vues - Programmes

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Chaque semaine, écoutez le podcast SuperPhysique sur la musculation, la diététique, le club SuperPhysique...

par Rudy Coia - 97 commentaires - 280503 vues - Interviews

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Quelle est la morphologie idéale pour prendre des cuisses avec le squat, quelles sont les solutions à apporter si vous n'êtes pas fait pour le squat. Vidéo incluse.

par Rudy Coia - 120 commentaires - 276187 vues - Entraînement

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L'exemple de Raphaël Coia : de ses débuts à ses 3 ans d'entraînements, photos et vidéos pour illustrer.

par Rudy Coia - 178 commentaires - 266796 vues - Débutants

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Musculation des épaules : anatomie du deltoïde, aspects esthétiques du deltoïde, fonctions du deltoïde et optimisation de la musculation des épaules.

par Rudy Coia - 17 commentaires - 260404 vues - Anatomie

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Utilisation des bandes élastiques en musculation : théorie, pratique, avantages et inconvénients, exemples de placements.

par Rudy Coia - 65 commentaires - 252341 vues - Entraînement

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Comparez vos mensurations ou performances avec des anglo-saxons.

par Fabrice - 2 commentaires - 251385 vues - Outils

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Qu'est-ce que la série unique en musculation ? Avantages et inconvénients de la série unique !

par Rudy Coia - 4 commentaires - 242640 vues - Entraînement

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Les étirements : structures anatomiques en cause, les trois grands groupes d'étirements, leurs effets et application à la musculation, et comment construire sa routine d'étirements.

par Rudy Coia - 64 commentaires - 236114 vues - Anatomie

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Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.

par Rudy Coia - 99 commentaires - 232123 vues - Débutants

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Protéines, Bcaa, glucides, créatine, gainers, bossters, fat-burners et suppléments santé : tout savoir sur les suppléments en musculation.

par Rudy Coia - 124 commentaires - 230675 vues - Diététique

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A quelle fréquence faut-il entraîner un muscle ? Quels facteurs jouent sur la durée de récupération ? Vidéo incluse.

par Rudy Coia - 45 commentaires - 223457 vues - Entraînement

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Cycles de développé couché de Joseph Ponnier, Ken Lain, Muscle Media 2000 (programme inclus), Marc Casabianca et Ed Coan.

par Fabrice - 75 commentaires - 223246 vues - Entraînement

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Musculation des trapèzes : anatomie du trapèze, aspects esthétiques du trapèze, fonctions du trapèze et optimisation de la musculation des trapèzes.

par Rudy Coia - 31 commentaires - 219137 vues - Anatomie

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Ramadan : comment s'entraîner avec un exemple de programme d'entraînement, comment organiser ses repas avec un exemple de diète prise de masse ou sèche.

par Rudy Coia - 53 commentaires - 218885 vues - Diététique

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Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

par Rudy Coia - 40 commentaires - 217421 vues - Anatomie

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