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Ses débuts dans le powerlifting, sa vie d'artiste, son best-seller mondial, ses blessures et ses projets. Podcast de l'interview inclus.
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Débutant en musculation, exercices de musculation, programmes de musculation, diététique pour la musculation...
par Team SuperPhysique - 5 commentaires - 723523 vues - Débutants
Qui est Alex Rusch ? Pourquoi a-t-il fondé Powergym.fr ? Comment bien équiper son home hym ?
par Team SuperPhysique - 0 commentaires - 163628 vues - Interviews
Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.
par Rudy Coia - 799 commentaires - 53468 vues - Programmes
Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.
par Fabrice - 139 commentaires - 82794 vues - Diététique
Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.
par Fabrice - 377 commentaires - 62611 vues - Débutants
Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.
par Fabrice - 41 commentaires - 33472 vues - Entraînement
Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !
par Rudy Coia - 91 commentaires - 53411 vues - Best Of
Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.
par Fabrice - 57 commentaires - 50948 vues - Diététique
Programmes de musculation sur six mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.
par Rudy Coia - 763 commentaires - 32753 vues - Programmes
De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.
par Rudy Coia - 133 commentaires - 32286 vues - Débutants
Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?
par Fabrice - 83 commentaires - 16950 vues - Anatomie
Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.
par Rudy Coia - 69 commentaires - 15111 vues - Entraînement
A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.
par Rudy Coia - 103 commentaires - 32345 vues - Entraînement
Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.
par Rudy Coia - 696 commentaires - 34701 vues - Programmes
Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.
par Julien Venesson - 115 commentaires - 12603 vues - Diététique
Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.
par Rudy Coia - 150 commentaires - 23533 vues - Programmes
Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !
par Julien Venesson - 86 commentaires - 31610 vues - Diététique
Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 319 commentaires - 14113 vues - Entraînement
Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 355 commentaires - 20619 vues - Programmes
Ouverture de la cage thoracique par la pratique du pull over : positionnement, exécution et maîtrise du mouvement.
par Patrice - 45 commentaires - 6175 vues - Entraînement
Comment prendre du muscle et de la force avec la méthode 5x5 ? Programme de musculation 5x5.
par Jean-François Nicolai - 20 commentaires - 18569 vues - Entraînement
Programmes de musculation Heavy Duty I et Heavy Duty II de Mike Mentzer, inventeur du Heavy Duty et avis SuperPhysique sur le Heavy Duty.
par Fabrice - 0 commentaires - 30441 vues - Programmes
Régulièrement, écoutez Christophe Carrio et Rudy Coia parlant de l'actualité sportive et autres sujets liés à la musculation ou à la préparation physique.
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Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.
par Rudy Coia - 849 commentaires - 19229 vues - Débutants
Avec Aurélien Broussal. Le Stato-Dynamique : qu'est-ce que c'est, quel est son intérêt et programme de musculation adapté.
par Rudy Coia - 35 commentaires - 5725 vues - Entraînement
Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.
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Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 551 commentaires - 25243 vues - Programmes
Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.
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Apprenez à choisir le type de barre qui vous convient selon votre morphologie (valgus du coude). La méthode de Michael Gundill pour optimiser le curl à la barre Ez.
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La bonne technique au soulevé de terre, un cycle de prise de force et un programme d'entraînement complet.
par Rudy Coia - 60 commentaires - 6820 vues - Programmes
Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?
par Team SuperPhysique - 193 commentaires - 18405 vues - Débutants
Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.
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Optimiser les dips pour travailler les pectoraux ou les triceps : écartement, amplitude, position du buste...
par Rudy Coia - 12 commentaires - 12469 vues - Entraînement
Comment prendre des pectoraux avec le développé couché et pourquoi le développé couché ne convient pas à certaines morphologies. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 77 commentaires - 3733 vues - Entraînement
Le populaire programme de prise de masse musculaire de Charles Poliquin et le German Volume Training revisité par Rudy Coia.
par Fabrice - 78 commentaires - 9942 vues - Programmes
Tout savoir sur le 5/3/1, génère, planification, progression, 5/3/1 et Fitness fonctionnel, programmes d'entraînement...
par Alexandre Reither - 41 commentaires - 19877 vues - Entraînement
Faut-il s'entraîner avec barre ou haltères : avantages et inconvénients, l'entraînement unilatéral et programme de musculation avec haltères.
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Cycles de squat de Yuri Verhoshansky et le classique cycle russe.
par Fabrice - 31 commentaires - 16449 vues - Entraînement
Pré-fatigue, post-fatigue, potentiation, séries dégressives, super séries, séries composées, séries alternées, triples séries, séries géantes, série pyramidale et congestion.
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Comment mettre les sangles, comment utiliser les sangles, quand se servir des sangles, où se procurer des sangles ?
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Utilisation des bandes élastiques en musculation : théorie, pratique, avantages et inconvénients, exemples de placements.
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L'Abmat ou comment travailler plus efficacement ses abdominaux.
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Étirement des ischio-jambiers.
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Découvrez étape par étape comment vous construire un TRX (Total Resistance eXercice) Training System, permettant de vous entraîner quand vous n'avez pas de barre et haltères.
par Maxime C. - 13 commentaires - 4618 vues - Matériel
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Comment s'entraînait Dorian Yates (Mr Olympia 1992-1997) tout au long de sa carrière ? Quelles leçons en tirer ?
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Qu'est-ce qu'une hernie discale ? Les causes de la hernie discale. Les exercices à éviter. Comment prévenir la hernie discale. Musculation avec une hernie discale.
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Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.
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