Débutant en musculation, exercices de musculation, programmes de musculation, diététique pour la musculation...

par Team-SP - 5 commentaires - 16914045 vues - Débutants

• Currently 4.9877/5 Stars.

Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.

par Fabrice - 139 commentaires - 724039 vues - Diététique

• Currently 4.7967/5 Stars.

Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !

par Team-SP - 91 commentaires - 328080 vues - Entraînement

• Currently 4.3483/5 Stars.

Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy - 696 commentaires - 1216333 vues - Programmes

• Currently 4.4754/5 Stars.

Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.

par Fabrice - 377 commentaires - 920262 vues - Débutants

• Currently 4.5472/5 Stars.

Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.

par Rudy - 93 commentaires - 506912 vues - Programmes

• Currently 4.6783/5 Stars.

Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.

par Rudy - 799 commentaires - 1176138 vues - Programmes

• Currently 4.6923/5 Stars.

Comment ça marche ? Les gains à attendre pour la force, récupération, hypertrophie... Quel appareil choisir ?

par Rudy - 81 commentaires - 474773 vues - Entraînement

• Currently 4.3958/5 Stars.

Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.

par Rudy - 849 commentaires - 1094316 vues - Débutants

• Currently 4.1667/5 Stars.

Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux. Vidéo incluse.

par Rudy - 237 commentaires - 943182 vues - Programmes

• Currently 4.4324/5 Stars.

Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.

par Rudy - 551 commentaires - 1117298 vues - Programmes

• Currently 4.4833/5 Stars.

Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.

par Rudy - 185 commentaires - 377305 vues - Programmes

• Currently 4.287/5 Stars.

Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.

par Rudy - 150 commentaires - 588310 vues - Programmes

• Currently 4.8448/5 Stars.

Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.

par Rudy - 178 commentaires - 726918 vues - Programmes

• Currently 4.5263/5 Stars.

De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.

par Rudy - 133 commentaires - 502198 vues - Débutants

• Currently 4.8246/5 Stars.

Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy - 863 commentaires - 1081386 vues - Débutants

• Currently 4.3766/5 Stars.

Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.

par Rudy - 108 commentaires - 922989 vues - Débutants

• Currently 4.291/5 Stars.

Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.

par Rudy - 355 commentaires - 821203 vues - Programmes

• Currently 4.5479/5 Stars.

A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.

par Rudy - 103 commentaires - 336796 vues -

Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.

par Rudy - 134 commentaires - 506642 vues - Programmes

• Currently 4.4118/5 Stars.

Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?

par Fabrice - 83 commentaires - 756073 vues - Anatomie

• Currently 4.6426/5 Stars.

Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !

par Julien - 86 commentaires - 715487 vues - Diététique

• Currently 4.6254/5 Stars.

Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.

par Rudy - 69 commentaires - 258566 vues - Entraînement

• Currently 4.8475/5 Stars.

Combien de temps cela prend pour devenir "muscler" avec la musculation ?

par Rudy - 5 commentaires - 41615 vues - Entraînement

• Currently 4.9412/5 Stars.

Programme de musculation pour niveau confimé, sur cinq jours par semaine.

par Rudy - 160 commentaires - 407587 vues - Programmes

• Currently 3.9826/5 Stars.

Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.

par Fabrice - 237 commentaires - 662285 vues - Débutants

• Currently 4.6744/5 Stars.

Programme de musculation sur trois mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.

par Rudy - 763 commentaires - 1416869 vues - Programmes

• Currently 4.715/5 Stars.

Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.

par Fabrice - 57 commentaires - 587198 vues - Diététique

• Currently 4.2429/5 Stars.

Principes de musculation FST-7, programme de musculation FST-7 et avis SuperPhysique sur le FST-7.

par Fabrice - 11 commentaires - 141347 vues - Programmes

• Currently 4.6222/5 Stars.

Qu'est-ce qu'un exercice polyarticulaire ? Avantages et inconvénients. Comment adapter les exercices polyarticulaires à sa morphologie ?

par Rudy - 12 commentaires - 101345 vues -

Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.

par Rudy - 319 commentaires - 606695 vues - Entraînement

• Currently 4.5079/5 Stars.

Tout savoir sur le 5/3/1, génère, planification, progression, 5/3/1 et Fitness fonctionnel, programmes d'entraînement...

par Alexandre Reither - 41 commentaires - 115312 vues - Entraînement

• Currently 5/5 Stars.

Comparez vos mensurations ou performances avec des anglo-saxons.

par Fabrice - 2 commentaires - 231390 vues - Outils

• Currently 4.8938/5 Stars.

Le populaire programme de prise de masse musculaire de Charles Poliquin et le German Volume Training revisité par Rudy Coia.

par Fabrice - 78 commentaires - 262778 vues - Programmes

• Currently 4.1489/5 Stars.

Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?

par Patrick K. - 193 commentaires - 530944 vues - Débutants

• Currently 4.844/5 Stars.

Tout savoir sur les tendinites en musculation : qu'est-ce que c'est, comment les éviter...

par Rudy - 31 commentaires - 92535 vues - Entraînement

• Currently 4.8298/5 Stars.

Qu'est-ce qu'un produit dopant ? Comment reconnaître un dopé ? Quelle différences entre l'entraînement et l'alimentation d'un pratiquant dopé ou naturel ?

par Rudy - 0 commentaires - 7975 vues - Entraînement

• Currently 5/5 Stars.

Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.

par Fabrice - 41 commentaires - 309678 vues - Entraînement

• Currently 4.8548/5 Stars.

Qui est Arthur Jones, principes d'entraînement HIT et avis de la Team SuperPhysique sur le HIT.

par Fabrice - 12 commentaires - 149671 vues - Entraînement

• Currently 4.75/5 Stars.

Musculation après quarante ans : comment progresser, comment manger ? Quelles erreurs éviter ?

par Rudy - 12 commentaires - 55570 vues - Entraînement

• Currently 4.6415/5 Stars.

Comment prendre du muscle et de la force avec la méthode 5x5 ? Programme de musculation 5x5.

par Jean-François Nicolai - 20 commentaires - 53968 vues - Entraînement

• Currently 4.7705/5 Stars.

Protéines, Bcaa, glucides, créatine, gainers, bossters, fat-burners et suppléments santé : tout savoir sur les suppléments en musculation.

par Rudy - 124 commentaires - 209704 vues - Diététique

• Currently 4.6703/5 Stars.

Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.

par Julien - 115 commentaires - 373396 vues - Diététique

• Currently 4.7597/5 Stars.

Comment s'entraînait Dorian Yates (Mr Olympia 1992-1997) tout au long de sa carrière ? Quelles leçons en tirer ?

par Fabrice - 0 commentaires - 4732 vues - Programmes

• Currently 5/5 Stars.

Quelle est la morphologie idéale pour prendre des cuisses avec le squat, quelles sont les solutions à apporter si vous n'êtes pas fait pour le squat. Vidéo incluse.

par Rudy - 120 commentaires - 250588 vues - Entraînement

• Currently 4.6387/5 Stars.

Programmes de musculation des livres Heavy Duty I et II de Mike Mentzer, inventeur du Heavy Duty et avis SuperPhysique sur le Heavy Duty.

par Fabrice - 23 commentaires - 81566 vues - Programmes

• Currently 3.6667/5 Stars.

Programmes d'entraînement de la "méthode" Max-OT, popularisée par le culturiste "naturel" Skip La Cour.

par Fabrice - 11 commentaires - 77422 vues - Programmes

• Currently 4.15/5 Stars.

Quelle quantité de protéines pour la musculation ? Quantité de protéines et performance. Toxicité des protéines.

par Julien - 20 commentaires - 79198 vues - Diététique

• Currently 4.7813/5 Stars.

L'entraînement full body en musculation : avantages et inconvénients. Exemple de full body.

par Rudy - 27 commentaires - 44812 vues -

Les étirements : structures anatomiques en cause, les trois grands groupes d'étirements, leurs effets et application à la musculation, et comment construire sa routine d'étirements.

par Rudy - 64 commentaires - 214822 vues - Anatomie

• Currently 4.8049/5 Stars.

Super-série Contrastée, Contrasté Lourd-Léger, Méthode Bulgare, Méthode Bulgare accentuée, Méthode Bulgare inversée…

par Alexandre Reither - 3 commentaires - 50637 vues - Entraînement

• Currently 4.6667/5 Stars.

Les mythes des morphotypes et de la grosseur des os. La longueur des muscles. La morphologie osseuse. Les petits sont-ils avantagés ?

par Rudy - 30 commentaires - 166976 vues - Entraînement

• Currently 4.5976/5 Stars.

Peut-on progresser en musculation en étant végétarien ? Exemples de diètes de prise de masse et sèche pour un végétarien.

par Rudy - 21 commentaires - 139696 vues - Diététique

• Currently 4.3684/5 Stars.

L'action de courir, l'objectif du travail en musculation, exemple de programme de musculation pour le sprint.

par Gabriel Zakovic - 8 commentaires - 101751 vues - Entraînement

• Currently 4.8182/5 Stars.

A quelle fréquence faut-il entraîner un muscle ? Quels facteurs jouent sur la durée de récupération ? Vidéo incluse.

par Rudy - 45 commentaires - 199695 vues - Entraînement

• Currently 4.4471/5 Stars.

Avantages de l'haltérophilie, comment débuter en haltérophilie, les mouvements d'haltérophilie et programmes d'entraînement.

par Alexandre Reither - 7 commentaires - 85405 vues - Entraînement

• Currently 4.7966/5 Stars.

Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.

par Julien - 462 commentaires - 403465 vues - Diététique

• Currently 4.7828/5 Stars.

La bonne technique au soulevé de terre, un cycle de prise de force et un programme d'entraînement complet.

par Rudy - 60 commentaires - 139296 vues - Programmes

• Currently 4.5106/5 Stars.

Comment prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs ? Exercices correctifs.

par Olivier Bolliet - 102 commentaires - 139933 vues - Entraînement

• Currently 4.7931/5 Stars.

Faut-il s'entraîner avec barre ou haltères : avantages et inconvénients, l'entraînement unilatéral et programme de musculation avec haltères.

par Rudy - 58 commentaires - 128251 vues - Entraînement

• Currently 4.0805/5 Stars.

Faut-il manger toutes les trois heures ? Quelle quantité de protéines ? Avant et après l'entraînement ? La nuit pour progresser plus vite ?

par Rudy - 35 commentaires - 69274 vues - Diététique

• Currently 4.8/5 Stars.

La récupération et la surcompensation. Les différents systèmes. Le repos complet fait-il du bien ?

par Rudy - 55 commentaires - 135015 vues - Entraînement

• Currently 4.7689/5 Stars.

Guide complet pour maîtriser et maximiser l'efficacité d'un des meilleurs exercices de musculation pour la force et la masse musculaire.

par Jonathan Peyronnin - 17 commentaires - 39129 vues - Entraînement

• Currently 4.963/5 Stars.

L'exemple de Raphaël Coia : de ses débuts à ses 3 ans d'entraînements, photos et vidéos pour illustrer.

par Rudy - 178 commentaires - 247041 vues - Débutants

• Currently 4.3925/5 Stars.

Étirements des lombaires, exercices d'étirement des lombaires, étirer les lombaires.

par Rudy - 6 commentaires - 166332 vues - Anatomie

• Currently 4.6962/5 Stars.

Devenez plus souple pour prendre plus de muscle et devenir plus fort !

par Rudy - 19 commentaires - 66230 vues - Entraînement

• Currently 4.7037/5 Stars.

Cycles de développé couché de Joseph Ponnier, Ken Lain, Muscle Media 2000 (programme inclus), Marc Casabianca et Ed Coan.

par Fabrice - 75 commentaires - 208418 vues - Entraînement

• Currently 4.2045/5 Stars.

Loïc entraîne les pectoraux et biceps : DC, DI, écarté, tractions, curl incliné, curl au pupitre et abdominaux. Vidéo incluse.

par Loïc (Street) - 59 commentaires - 45567 vues - Programmes

• Currently 4.7273/5 Stars.

Quels sont les meilleurs exercices pour de gros biceps ? Module "biceps" simple et efficace.

par David Chenevier - 9 commentaires - 27027 vues - Entraînement

• Currently 4.9091/5 Stars.

Quels sont les meilleurs exercices pour un gros dos ? Module "dos" simple et efficace.

par David Chenevier - 5 commentaires - 19705 vues - Entraînement

• Currently 4.2/5 Stars.

Cycles de squat de Yuri Verhoshansky et le classique cycle russe.

par Fabrice - 31 commentaires - 72801 vues - Entraînement

• Currently 4.5862/5 Stars.

Musculation des trapèzes : anatomie du trapèze, aspects esthétiques du trapèze, fonctions du trapèze et optimisation de la musculation des trapèzes.

par Rudy - 31 commentaires - 204280 vues - Anatomie

• Currently 4.7736/5 Stars.

Optimiser les dips pour travailler les pectoraux ou les triceps : écartement, amplitude, position du buste...

par Rudy - 12 commentaires - 35672 vues - Entraînement

• Currently 4.6667/5 Stars.

Dusan lors d'une séance d'entraînement destinée au dos et aux épaules : tractions, rowing, développé militaire, élévations et shrug avec haltères.

par Rudy - 37 commentaires - 90693 vues - Programmes

• Currently 4.6296/5 Stars.

Utilisation des bandes élastiques en musculation : théorie, pratique, avantages et inconvénients, exemples de placements.

par Rudy - 65 commentaires - 237723 vues - Entraînement

• Currently 4.7887/5 Stars.

Les bénéfices des oméga-3, les suppléments d'oméga-3 et les effets indésirables de la supplémentation en oméga-3.

par Julien - 98 commentaires - 134658 vues - Diététique

• Currently 4.6818/5 Stars.

Comment fonctionne une ceinture de musculation ? Avantages et inconvénients d'une ceinture de musculation.

par Fabrice - 14 commentaires - 85673 vues - Matériel

• Currently 4.45/5 Stars.

Qu'est-ce que l'Intermittent Fasting ? La vérité sur l'Intermittent Fasting !

par Rudy - 9 commentaires - 42526 vues - Diététique

• Currently 2.5/5 Stars.

Avec Aurélien Broussal. Le Stato-Dynamique : qu'est-ce que c'est, quel est son intérêt et programme de musculation adapté.

par Rudy - 35 commentaires - 104416 vues - Entraînement

• Currently 4.4/5 Stars.

Comment sécher ? Combien de temps pour sécher ? Sommes-nous tous égaux ?

par Rudy - 27 commentaires - 136949 vues - Diététique

• Currently 4.8661/5 Stars.

Les commandements de la Team SuperPhysique !

par Team-SP - 55 commentaires - 194098 vues -

No pain, no gain ? Est-ce que forcer à chaque série et à chaque séance est la meilleure façon de progresser en musculation ?

par Rudy - 95 commentaires - 118957 vues - Entraînement

• Currently 4.6789/5 Stars.

Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.

par Rudy - 99 commentaires - 216750 vues - Débutants

• Currently 4.5444/5 Stars.

Quels sont les meilleurs exercices pour de gros pectoraux ? Module "pectoraux" simple et efficace.

par David Chenevier - 6 commentaires - 24268 vues - Entraînement

• Currently 4.5556/5 Stars.

Qu'est-ce que la série unique en musculation ? Avantages et inconvénients de la série unique !

par Rudy - 4 commentaires - 226532 vues - Entraînement

• Currently 4.12/5 Stars.

Apprenez l'intérêt du cahier d'entraînement pour prendre plus de muscle et de force, pour mieux progresser en musculation.

par Rudy - 11 commentaires - 19633 vues - Entraînement

• Currently 4.5833/5 Stars.

Qu'est-ce que l'amnésie des muscles fessiers ? Comment la détecter ? Comment y remédier ?

par Olivier Allain - 7 commentaires - 45943 vues - Entraînement

• Currently 5/5 Stars.

Quelles sont les différences entre la masse musculaire et le volume musculaire ? Existent-elles ?

par Rudy - 6 commentaires - 16846 vues -

Musculation des dorsaux : anatomie du dorsal, aspects esthétiques du dorsal, fonctions du dorsal et optimisation de la musculation des dorsaux.

par Rudy - 26 commentaires - 159886 vues - Anatomie

• Currently 4.175/5 Stars.

Les glucides : lesquels, combien ? Les vitamines. Les compléments alimentaires pré et post-entraînement.

par Patrick K. - 107 commentaires - 210164 vues - Débutants

• Currently 4.7179/5 Stars.

Ouverture de la cage thoracique par la pratique du pull over : positionnement, exécution et maîtrise du mouvement.

par Patrice - 45 commentaires - 148432 vues - Entraînement

• Currently 4.8295/5 Stars.

Musculation des avant-bras : anatomie des avant-bras, aspects esthétiques des avant-bras, fonctions des avant-bras et optimisation de la musculation des avant-bras.

par Rudy - 13 commentaires - 129114 vues - Anatomie

• Currently 4.0286/5 Stars.

Détente musculaire et pliométrie : comment améliorer sa détente musculaire avec la pliométrie ?

par Gabriel Zakovic - 15 commentaires - 58436 vues - Entraînement

• Currently 4.9038/5 Stars.

Pourquoi les dips ? La forme d'exécution aux dips. Le programme Allbars pour augmenter votre nombre de Dips.

par Team AllBars - 4 commentaires - 59083 vues - Entraînement

• Currently 5/5 Stars.

Musculation des ischio-jambiers : anatomie de l'ischio-jambier, aspects esthétiques de l'ischio-jambier, fonctions de l'ischio-jambier et optimisation de la musculation des ischio-jambiers.

par Rudy - 6 commentaires - 106605 vues - Anatomie

• Currently 4.7667/5 Stars.

Le principe du rebond glucidique, à quoi sert le rebond glucidique, comment faire un rebond glucidique efficace en musculation ?

par Rudy - 2 commentaires - 36334 vues - Diététique

• Currently 4.6/5 Stars.

Étirements des deltoïdes, exercices d'étirement des épaules, étirer les deltoïdes.

par Rudy - 29 commentaires - 153127 vues - Anatomie

• Currently 4.6585/5 Stars.

Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

par Rudy - 129 commentaires - 298592 vues - Anatomie

• Currently 4.5565/5 Stars.

Musculation des épaules : anatomie du deltoïde, aspects esthétiques du deltoïde, fonctions du deltoïde et optimisation de la musculation des épaules.

par Rudy - 17 commentaires - 248586 vues - Anatomie

• Currently 4.5965/5 Stars.

Utilisation de la résistance progressive des élastiques pour s'entrainer à domicile ou compléter ses séances de musculation classique.

par Christophe Carrio - 7 commentaires - 89599 vues - Entraînement

• Currently 4.7273/5 Stars.