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Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.
par Rudy Coia - 139 commentaires - 1012654 vues - Diététique
Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.
par Fabrice - 377 commentaires - 1101770 vues - Débutants
Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.
par Rudy Coia - 696 commentaires - 1392563 vues - Programmes
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par Rudy Coia - 799 commentaires - 1293488 vues - Programmes
Programmes de musculation sur six mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.
par Rudy Coia - 763 commentaires - 1544166 vues - Programmes
A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.
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Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?
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Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 551 commentaires - 1256264 vues - Programmes
De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.
par Rudy Coia - 133 commentaires - 631319 vues - Débutants
Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.
par Rudy Coia - 150 commentaires - 700611 vues - Programmes
Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.
par Fabrice - 41 commentaires - 380092 vues - Entraînement
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par Rudy Coia - 863 commentaires - 1177293 vues - Débutants
Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.
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Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.
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Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.
par Rudy Coia - 178 commentaires - 840856 vues - Programmes
Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 355 commentaires - 928463 vues - Programmes
Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.
par Fabrice - 57 commentaires - 684501 vues - Diététique
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Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.
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