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Programme de musculation pour le dos de Gil Pinheiro




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Voici une séance de dos réalisée par Gil Pinheiro qui rappelons-le est vice champion du monde de force athlétique (powerlifting) junior. Ne soyez donc pas surpris si l’entraînement vous parait surhumain !

La séance fut la suivante :

Cette séance a duré près de 2h30 ! Un volume de travail énorme, des temps de repos très courts pour un powerlifter et un résultat plus qu’impressionnant :

Programme de musculation pour le dos de Gil Pinheiro

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34 commentaire(s)

Rudy

Heureusement que nous ne sommes pas en sèche toute l’année Dom :) Le but, c’est de progresser avant tout. http://www.rudycoia.com

dom

malgré tout le respect que je dois à votre travail, on dirait que vous êtes toujours en période de prise de masse, vous avez combien de kg a perdre pour avoir un physique sec ?

j36200

Super entrainement, j’adore aussi m’entrainer comme cela, 1 à 3 séries par exos mais bcp d’exos différents ! =) et super résultat bonne continuation

Rudy Coia

Ils aiment bien faire plein d’exercices :) http://www.rudycoia.com

ben

les exercices se ressemble,pourquoi peu de series et de beaucoup de varieté ? preference ?

B.Lopez

je viens de penser que dans le genre “énorme” Thomas martel est pas mal aussi mais bizarrement il fait pas partie de la team, ce serait peut-être intéressant de montrer un de ses programmes à lui aussi, aprés je propose une idée, rien de plus, bonne continuation à toute la team

Jo B.

Oh! vivement les videos pecs et cuisse je veut voir sa =D, et sinon sur une semaine c’est quoi ta routine stp? :o

gil

mutan je croi pas j’ai mal partout apre de t’elle seance. bientot la meme au cuisse et pec

jéjé

Gil, vous êtes un mutant ! Bravo à vous et bonne continuation.

SanKombin

Ce mec n’est même plus humain lol. Super tes perfs (H) !

Gil

C’est entièrement sa et avec le temp on le s’en quand on en fait de tro et a se moment la on ralenti un peut et on recupere

Phil33

si ton corps est capable d’encaisser…. no problemo ! de faire trop de série, tu vas au pire bouffer un peu de muscle, faudra juste faire gaffe à la récup et à la bouffe…. et puis quand ton corps jugera que c’est trop, il te le fait savoir.. le tout est de l’écouter !

gil

moi je comprend jamai les personnes qui trouve que s’entraine tro dur tro souvent tro lour .... sa ne saire a rien et apre il se demande comment faire pour progresse

jojo

le mec c’est une machine ! et y en a encore qui trouve à dire qu’il fait trop de série ! lool

Dam

Encore un rageux de plus :D

Gil

Ba beaucoup de série oui c était justement le bute de la séance de faire un entrainement de Fou. Et a la fin c est pas du soulever de terre classique me jambes tendu pour les ischio fessier spinaux

master

Je trouve que tu fais beaucoup trop de série… Par contre pourquoi tu fais du SDT en fin de séance ? enfin bravo t’arrives à trouver le souffle.

Phil33

Mdr ! Pour un point faible comme ça je signe de suite !!!

Gil

En effet le couche un Mon point faible me la meilleur bar en compet est 212,5 a 89 kilo

phil33

un dos enormissime bravo !!! Bien massif, puissant… tp ! et du côté des poussées comment est tu ? au développé couché par exemple ? Parce qu’avec tes capacitsé dorsale, ça doit pas être facile d’équilibrer le devant ?

Fred971

Séance de 2h30 juste pour le Dos :x Impressionnant !

B.Lopez

alors là, ÉNORME une machine!

vincent

gilocéros

Cheaken

Ha ha énorme un vrai rhinocéros le mec !

gil

haha on me la telement dit et je m’en fou telement me tkt pas je le prend pas mal

Julien

énorme! Par contre Gil bosse ton orthographe!

belek

9.05 même la chaine au cou resiste pas

bodydemon

Enorme !!!!!

B.Rabbit

Enorme! Continue comme sa!

Gil

Ba voilà il a répondu pour moi je prend en prise inverse seulement pour me entrainement force etten en inter saison je ne m embete pas avec sa et j’ai pût constate une disimetri de mon physique du a cette prise inverse alors hors saison j essaye de compense par la prise neutre

Fabrice

Il répondra, mais au soulevé de terre en série longue, utiliser une prise inversée, bof : développement non symétrique du dos + à long terme risque de déchirure du biceps.

Ripper

Entrainement démoniaque là !! Top! Mais quelle est l’utilité d’utiliser des sangles pour les tractions et tirages pour un powerlifter? (sachant que Gil à largement la poigne pour vu le soulevé de terre (je pense) )

tonio69

Enorme :) Par contre c’est un training de fou:23serie(et sans parler celle d’echauffement).

Eric E.

Au top !!!! :-))

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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