L-Fly allongé à la poulie basse
Cable Lying L-flyes : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
Exécution des L-Flies allongé à la poulie basse
Allongé de profil à une poulie basse, la poulie à la hauteur de votre main bras fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.
L-Fly allongé à la poulie basse : muscles travaillés
- Principaux : infra-épineux, petit rond
- Secondaires : épaule (faisceau postérieur)
Intérêt des L-Flies allongé à la poulie basse
Un exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules.
La position allongée permet aussi de travailler l’infra-épineux et le petit rond lorsque l’on n’a pas une poulie se réglant en hauteur. Cela réduit encore plus les possibilités de tricherie par rapport à la version assise.
Variantes des L-Flies allongé à la poulie basse
Voir l’exercice L-Fly avec haltère.
Danger / Contre-indication aux L-Flies allongé à la poulie basse
Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.
Il est inutile de vouloir les surcharger.
C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Biceps : curl barre debout vs curl allongé à la poulie basse ?
Tirage horizontal poulie basse vs tirage vertical poulie haute ?
RPE variable sur les séries d'oiseau à la poulie basse ?
Quelle progression et recyclage à l'oiseau à la poulie basse ?
Ecarté à la poulie vis-à-vis basse pour muscler les pectoraux ?
Douleur à l'épaule suite aux shrugs à la poulie basse ?
Elévation latérale à la poulie basse ou avec haltères ?
Rowing à la poulie basse pour le deltoïde postérieur ?
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts et omoplates ?
Leg Curl assis à la poulie basse pour les ischio-jambiers
Power Station 3000 et curl/rowing debout à la poulie basse !
Rowing haltère et rowing à la poulie basse : dans quel ordre ?
Flexion des cuisses allongé au sol pour les ischios-jambiers ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :