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Programme de musculation pour les bras de Rudy Coia




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Ceci est une séance réalisée par Rudy Coia le 19 août 2011.

Ceci est ma séance de bras actuelle :D Comme vous le voyez, ca a l’air de marcher.

La séance s’est donc déroulée comme suit :

Quelques photos pour finir :

Programme de musculation pour les bras de Rudy Coia

Programme de musculation pour les bras de Rudy Coia

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113 commentaire(s)

Nathan

Bonjour plus le brachial antérieur et développé plus le biceps sera large ?

Steph

Bonjour Dina, Effectivement le corps humain ne peut pas progresser indéfiniment en force. Plusieurs études ont été faites à ce sujet, surtout en URSS, et toutes ont estimé à plus ou moins 10 ans de travail régulier et suivi pour parvenir à sa force maximale.

Rudy

C’est possible, oui :) Mais changer de salle serait mieux ! Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Florian Petitprin

Bonjour, Je dispose d’une salle avec uniquement des exercices sur poulies… Est-il possible de faire un programme biceps intéressant se faisant que sur poulies ? Merci !

Rudy

Je progresse encore un peu mais c’est lent ! :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Dina

Bonjour, je voudrais savoir si au bout d’un moment, avec l’entraînement que vous faites depuis plusieurs années, si vous avez déjà atteint votre maximum du maximum en force ? Je veux dire par là que si le corps humain pouvait progresser sans s’arrêter, on pourrait soulever des immeubles. Est-ce que par exemple Rudy, il t’arrive encore de progresser en force ? Ou les progrès sont juste le “dessin” du muscle ?

Rudy

Merci de regarder le site !! :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

LEVASSEUR WILFRIED

AURAIS TU DES EXEMPLE DE PROGRAME POUR LES BICEPS ET TRICEPS AVEC HALTER BARRE DROITE ET EZ

Mikael

Énorme les bras! Tu fait combien de tour de bras ?

Rudy

Ca peut convenir, après à toi d’adapter en fonction de toi comme sur chaque programme présent sur le site :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

pierre

Salut rudy je voulais savoir si ton programme (exo ,nb de series ,nb de rep ) conviendrait à une personne ayant seulement 1 an de musculation (serieuse) ou est-il reservé au personnes ayant ton niveau ?

Matthieu Reverdy

Que penses-tu des tractions supination pour une personne ayant des biceps court Rudy ? Tire t-on avantage de la relation tension/longueur etc ?

Rudy

Je pense que tu peux commencer par lire la rubrique diététique du site :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

paul0du13

Salut,déjà merci Rudy ! j’ai suivi ton entrainement pour les pectoraux( programmes de masses sur 3mois) depuis 1mois et c’est vraiment + efficace que mes derniers entrainement , Cependant j’ai du mal niveau alimentation,  que faut t’il manger et en qu’elle quantité l’or d’une prisse de masse? merci =) Comme supplément je ne prends que du B.C.A.A (gélules).

Richard Aldon

Les enfants je crois que Mr. Michel Durieux étouffe sous la jalousie car il doit avoir des bras de petite fille car ces typiquement une réaction de grosse jalouse ça mouaaahahaha blaireau va !! Au lieu d’ouvrir ta bouche envoie des photos et puis aussi participe au concours Dips puisqu’apparement nous parlons au nouveau Ronny Coleman sans le savoir et puis tant que t y est fais Mr. Olympia aussi et tu nous fera un remake a la Dorian Yates pour son dos mais la toi tu brilleras par la grosseur de tes monstrueuses cuisses !!!

Anthony

Et au niveau des temps de repo ? 45s ?

Rudy

Si tu t’adresses à moi, tu peux voir mon entrainement de cuisses sur le site ainsi que des photos et vidéos :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Michel Durieux

Moi aussi je trouve que c’est très facile d’avoir de gros bras mais pour les guibolles c’est autre chose. Vas-y demi-bodybuilder montre nous tes cuisses de poulet éthiopien

zinel

de tte facon arrivé un niveau il faut forcement faire plus de partiel, plus d’elan etc…

Rudy

Je te conseille au lieu de juger de commencer par t’interroger sur l’utilisation d’une technique plus ou moins trichée et les avantages/inconvénients que cela représente. :) Si je fais cela, c’est qu’il y a une raison. C’est sur qu’il est plus facile de se cacher derrière des excuses pour expliquer son manque de progrès plutôt que d’essayer de comprendre…. Pour ceux qui seraient intéressés, j’expliquerais cela plus en détail dans mon prochain Ebook. Sinon on trouve déja pas mal de sujets sur le forum qui en parle :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Franck

Certains peuvent dire merci à dame nature… La musculation c’est comme la route, certains vont rouler vite, bourrés, en se maquillant et n’auront jamais un accident et d’autres feront tout parfaitement et se blesseront sur une plaque de verglas ou du gazoil. Le pire c’est qu’on est face à un coach, avec certainement des diplômes d’Etat et bien ca fait peur pour les clients.

fanderudycoia

la fille a 3min50 semble en extase devant ce si bel apollon

lorenzo la masse

salut rudy tu nous as fais une seance a la rocky ok lourd mais bien bourrin ca bouge a mort le corps sur les exos avec le nombre d annees que tu as pourquoi ne pas mettre moins lourd avec une execution parfaite ????

Florian

ton site a l’air cool sur les complément alimentaires pour la prise de masse et la séche. j’aime aussi les tee-shirt SP et le débardeur je les acheterais plus le shakers SP en tout cas vous gérez tous dans cette team ta l’air d’être un super Coatch . grace a ton site en allant desus sur le coter a droite j’ai vu également les bancs de musculation y’en n’a un il me plait beaucoup il a l’air super bien le banc powertec multigym 2013. En tout cas ne lachez-rien vous et l’épuipe vous êtes au top!

Julien59

Bonjour à vous, Bon qui est l’admin du site faut clear un coup la base, polluée par ce spam inutile ^^ Sinon on en était à cette fameuse séance de bras =) Moi j’ai une question simple: Est ce qu’il est finalement intéressant de travailler les triceps et les biceps le même jour ? ou bien toi tu le fais parce que t’a déjà un gros niveau et une maitrise certaine ? Je pars sur l’optique de prendre des bras donc du volume. Je dis ça dans mon cas ( le mec aux grosses cuisses et petits bras ). Sinon je suis l’autre article sur le super bras et je divise. Merci d’avance. PS : pour des passionnés on s’en fou de qui a raison qui a tort, on donne son avis, on argumente et on critique pas. Non mais !!!!

gouki

Le gas arrêté de dire que Robert breton est dopé que se soi vrais ou pas . Parce que vous vous rende pas conte que pour un petit jeune voire un papi comme sa avec un physique pareil sa motive plus cotre chose de se doper… Non sérieusement vous avez des grands-pères ? ils sont en couche-culotte à s’est âgé

Prestigieus

Merci rudy :) j’espère dépasser le maître un jour xD

Rudy Coia

Réponse dans l’article : Combien de temps de récupération faut-il prendre entre chaque série ? :) http://www.rudycoia.com

Prestigieuse

Ok, et pour les minutes de repos? Combien de temps prend t il ? Merci :)

Fabrice

Regarde la vidéo pour le savoir ! :-)

Prestigieus

Une question svp… vous avez mis les Serie, les poids MAIS pas les repetitions… Sur 3 serie vous fetes combien de répétitions? ainsi que les autres a part les dips… Merci.

Antho67

Personnellement je trouve que ce qui se fais de mieux en matière de Coaching et de Nutrition c’est Christian Thibaudeau ! : )

no29

bjr a tous ,ce qui m enerve, c est de voir des choses positives sur robert breton ,je lai connu du temps qu il tenait sa salle"physic form” avec son ex femme, ,c est une personne qui ne donnait aucun renseignements positifs ,a part sur sa methode d entrainement ,si un jeune arrivait et ne pratiquait pas saaaaa methode ,il été mis de coté...et ne se genait pas pour le casser pendant son entrainement…. dans sa salle ,il ya eu deux champions de france et un d europe ,aucun n a utilisé sa methode et disaient que c etait du surentrainement ,c est une personne individualiste et tres personnel,demandez aux personnes qui l on connu de brest et alentours de parler de mr robert breton ,  bon nombre rejoidront mon avis ,et sur la question dopage,sans commentaires….pour toi rudy ,gardes tes convictions…... je n attaque personnes, mais je dis ce que j ai vu .......

cavaillon

BRAVO RUdY TRES BEAU BRAS PEU TU ME DONNER TON ENTRAINEMENT SUR MA BOITE MAIL .QU EL EST TON POIDS TAILLE TON ALIMENTATION TON ENTRAINEMENT C EST QUAND MEME BEAU DE GROS BRAS BRAVO

pitouche

Perso, les dopés on les reconnait souvent en salle. Il pousse pas lourd par rapport à leur volume musculaire. Il me semble que Rudy prend lourd et qu’il fait du body depuis plus de dix ans. Sans parler de la génétique généreuse (ou non) pour certain. Il n’ y a pas de secret. Un physique harmonieux en est souvent la preuve.

lajose

tu as de jolie bras, longs et gros mais en position double biceps ça ne se vois pas tellement. J’aime!

larson

vorkosigan : te donne pas la peine de poster dérrière presque a chaque fois si c’est le cas ...sa parait plus logique edp83: oué la jalousie surement comme toujour, la dope a le dos très large, heureusement pour certain qui y’a cette excuse sinon sa serais la dépression assuré.... bon week

edp83

Laisse tomber LARSON!!! certaines personnes sont bornées ou jaloux je ne sais pas, mais je vous souhaite à tous en tout cas de rencontrer un jour un sportif comme Robert BRETON passionné par son sport et surtout d’une gentillesse irréprochable. Ca fait des années que je pratique et des mecs comme ça il y en a pas des masses. a+

vorkosigan

Je ne parle pas de la question, il s’agit plutôt de ton attitude générale qui n’est guère constructive.

larson

vorkosigan:  répond donc a la question si tu le peux au lieu poster pour ..... . je vois pas pourquoi j’aurais pas le droit de défendre un homme que je respecte donc on accuse de dopage sans preuve. si rudy est sur de lui qui nous dise d’ou vient ses accusations c’est aussi simple que sa. Après SI tu trouves ta logique ou ta maturité ect ect meilleur que la mienne je m’en tape royal, tant mieux pour toi.

vorkosigan

Décidément larson, le temps passe mais tu reste toujours le même :+( Patience petit scarabé tu deviendras adulte un jour…

edp83

Ahhhhhhhhh!!! merci LARSON

larson

A moins rudy a les preuves d’un controle anti dopage de robert sinon je vois pas comment il peut confirmé...

ADP83

franchement je ne comprend pas pourquoi vous êtes sur qu’il est dopé??? on peu très bien arrivé a son niveau sans produits!!! non?

force

Adp83, sois pas naif ... Les mecs qui nassument pas , moi aussi jles vois ts les jours, et sans boissons particuliere pr le training, ça ne prouve absolument rien ! Les signes distinctifs ne se voient que sur les physiques de ceux qui en ont abusé, comme certains competiteurs. Crois moi en 11 ans dentrainement en salle, jen ai vu des dopé qui se prennent pr des naturels. Jme rappelle dun gars que jai connu quand jetais au lycee, il faisait dla muscu, et avait un physique assez massif et harmonieux, il paraissait naturel, de tte façon a 18ans on pense pas vraiment au dopage… et il setais fais virer du lycee pour une connerie, on l’a revu 2mois apres. : il etait tt maigre !! Jcomprenais, son pote disait quil setait doper et avait arreter car pas de thune et sentrainer de moins en moins… Quand tes naturel tu perd pas aussi vite Je naccuse pas robert detre dopé, jmen fou cest sa vie… mais arrete detre naif !!

Rudy

Que répondre à part : LOL ? :D Franchement si c’est pour venir raconter n’importe quoi, la porte est ouverte pour aller voir ailleurs. http://www.rudycoia.com

ADP83

Force… ne dit pas de bêtises, je te dit qu’il est justement 100% naturel. je le vois presque tous les jours. je lui ai encore parler ce midi pendant mon entrainement. il pratique sa technique au pied de la lettre et je te confirme que si il avait pris des “produits” crois moi qu’il serait pas 2 fois mais 3 fois plus gros qu’il ne l’ai actuellement. il n’a même pas de boissons énergisante dans sa bouteille, juste de l’eau. voila croit ce que tu veux mais on reconnait un physique très facilement lorsque la personne prend des produits dopants par rapport à un corps naturel… sportivement ADP83

force

Tout à fait daccord, 99% des gars sur ce site natteindront jamais son niveau car on est naturel !

ADP83

Arrête ton délire rudy, crois moi que tu as encore beaucoup de choses à apprendre. Robert BRETON s’entraine dans la même salle de muscu que moi et crois moi il ne s’est jamais dopé, il a un corps exceptionnel pour un homme de 67 ans et franchement ton triceps n’a rien à voir avec le sien. Rudy veut faire de la morale à un homme qui a 50 ans de pratique et un palmarès que 99 % de personne sur ce site n’atteindra jamais. Restons humble!!!

larson

kenpachi:  je pense surtout que c’est romain qui a raison car un jour plus personnes va oser poster pour dire ce qu’ils pensent il fait ce qu’il veut mais c’est évident qui va y avoir des réactions. Dans se cas faut rien poster.. Rudy Coia: si tu le dis je veux pas rentrer dans la diffamation, tu devrais pas dire sa sur le net bref bonne fin semaine

christophe

Bravo Rudy !!! super physique !

David

Un conseil à tous (y compris Rudy vu sa derniere video): On tire profit de la TRICHE que en l’utilisant une fois l’echec musculaire atteint sur une serie STRICTE afin de réaliser quelques reps de plus. La seule exception est pour les amplitudes partielles dont le but est de corriger une manque de force sur une partie d’un mouvement. J’ai triché trop souvent durant 3 ans (fierté de pousser lourd). Résultat, progression moyenne et tendinites. Depuis que j’utilise la triche qu’en fin de série, j’ai progressé 2 fois plus les 3 années suivantes, autant au niveau masse musculaire qu’en force…

ahava26

bonjour le probleme de la muscu c’est que chacun veut se comparer aux autres ” lui c mieux non moi…..” arretez de faire les gamins sans vouloir faire la gueule de bois, lapsus, langue de bosi, on peut dire que les 2 ont raison Je susi un confirmé et c’est vrai que pour progresser j’integre des techniques dite ” de triche” qu’on déconseille fortement aux débutants en fait c’est comme pour un ado au début on lui donne une carte électron et apres on lui donne une carte ou on peut faire des decouverts car il a une meilleure gestion desolé pour la métaphore bidon mais la suis en prise de masse et je susi en train de digérer et tout mon sang afflue vers lestomac . ce que je peux dire aujourdhui c’est que superphysique est LE site incontournable. j’ai progressé comme jamais grâce à rudi Si j’avais un peu + d’argent je t’aurai pris en coach particulier à plein temps tu es une valeur sure bientot je ferai parie de la team 120 * 10 au dc voila désolé pour la longueur, mais en ce momen j’ai pas d’amis

kenpachi

Larson t’arrête pas de critiqué mais tu reviens toujours sur sp c’est bizzare serais-ce de la jalousie ? Non, parce que si t’aime pas en général tu reviens pas ...

Rudy Coia

Excuse moi Larson d’expliqué à Monsieur Breton qu’il doit ses triceps à la longueur de ceux ci et à sa pratique du dopage et non à soi-disante méthode d’entrainement qui ne rime à rien :)) http://www.rudycoia.com

larson

Romain: la je suis d’accord mais bon sa semble pas le cas ici, regarde tout suite il demande des photos ou preuve et ben ce que j’ai donné avec robert bretons c’est une preuve vu qu’il cherche simplement la performance visuel jb! toi apparament tes voyants alors je te laisse avec ta boule de cristal

Romain

Dans tous les cas les amis, personne n’a la science infuse, coach ou pas coach. On est là pour discuter, échanger et débattre de nos connaissances qui sont en perpétuelle évolution. Un débat nécessite des arguments sur le fond et c’est dommage que beaucoup s’arrêtent sur la forme et finissent par être agressifs. Ce n’est pas parce que l’on a un diplôme que l’on sait tout et ce n’est pas parce qu’on a les plus gros muscles non plus! D’ailleurs vous imaginez bien que les chercheurs en anatomie/physio et compagnie, qui sont sans doute beaucoup plus calés que chacun d’entre nous dans leur spécialité, n’ont peut être pas touché une barre de leur vie (sinon pour les conditions d’une expérience). Et pour autant nous avons tous quelque chose à apporter, il suffit juste d’être ouverts à la critique et si nous ne le sommes pas à cause d’une auto suffisance quelconque, ce n’est pas la peine de poster des commentaires.

Jb

Larson, ton commentaire sur le mien et inutile je n’ai jamais affirmer ou dit que je conaisser les coach en France mais a mon avis Rudy et l’un des plus connu dans le naturel, après justement le web et un très bon moyen de se faire connaitre. Donc avant de vouloir faire le donneur de leçon tu devrais réfléchir, après 50 ans de carrière ne veule rien dire je vais me répéter mes si on apprend mal des le début on le ferra mal toute sa vie sauf si on se remet en question. Après tu n’est pas coach certes tu peux donner ton avis mes si Rudy dis quelque chose ce n’est pas pour rire ou pour ” se la péter"tu n’est pas coach donc même si tu crois que quelque chose peut être vrai ce n’est pas forcément le cas et Rudy comme d’autre coach on les connaissance et le savoir pour dire ce qui est bien ou pas suivant un cas https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=17521

larson

undertaker: je parlais rudy qui manqué d’humilité pas toi et je l’avais dis que t’aller avoir le syndicat du string juste après… Jb: le meilleur coach de france faut t’arrete sérieux, si s’étais le cas il serait pas sur le web, tu connais tout les coachs de france toi????  j’ai lu que rudy essayait d’apprendre des choses a robert breton sur les triceps qui a plus 50 ans de pratique et un palmarès sportif , sa empeche pas rudy de rester dans son délire je trouve sa assez énorme..après le fabrice tu peux prendre sa défense 50 fois mais soit un peu objectif meme si c’est ton pote, car je t’ai pas vu prendre la défense de robert pourtant tout est supérieur a rudy ( cv, physique, palmarès ect ect)

kabouch

““Les mec de 125 kg ou plus comme lebanner ,teddy ryner,certains rugbyman ,les gros bodybuilder sont des autistes.”“ On voit bien que tu ne comprends pas grand chose. Les personnes que tu citent pèsent normalement ce poids. Elle ne font pas de muscu pour être énorme. Au contraire, du BB ferait baisser immédiatement leurs performances. Sinon, tu as raison, il faut faire gaffe lorsqu’on s’entraine, c’est évident, mais bon je crois que des mecs qui font de la muscu depuis 5-10 ans savent comment ménager leurs corps…

Jb

J’ai l’impression que vous n’avez pas lu mon commentaire

force

rhooo arretez de vous prendre la tete pour des conneries ! undertaker a donné son avis et expliqué sa façon de s’entrainer, que ça plaise ou pas, ça ne justifie pas les messages d’agression et de provocation. et franchement on peut tres bien donner son avis sans forcement montrer son corps… je ne suis pas vraiment d’accord avec sa façon de s’entrainer mais je suis d’accord lorsqu’il parle de l’ext nuque de Rudy ( le mouvement est pété lol )

Christophe

Souvent dans le monde de la musculation, comme dans d’autres domaines !! Les gens qui croient connaître mieux sont les gens qui sont les moins avancés dans la musculation .... va savoir pourquoi…. combien de personnes critiques les entraînements de Ronnie Coleman, parce qu’il réalise des mouvements tricher etc .....

YoungMan26

Re-bonjour à tous, Je suis de l’avis de Fabrice : une petite vidéo de démonstration. Les personnes qui se vantent devraient le prouver ! Chacun fait bien ce qu’il veut en musculation et dans sa vie, mais sur ce site à ce qu’il me semble, les mythomanes n’ont pas leurs places ... Tout le monde à besoin d’être critiqué pour évoluer, mais une preuve de ce que tu affirme undertaker serait la bienvenue si tu vante les mérites de tes méthodes. Amicalement.

kenpachi

Désoler mais on affirme pas je suis plus gros que tout le monde et après ont donne pas de preuve ... :) et dsl mais je m’entraine chez moi et pour moi seul c’est pas pour plaire au fille donc les clichés tu peux te les garders :)

Fabrice

@undertaker Gros délire de ta part, où tu vois qu’on parle de fille ici ? On a rien à foutre de la muscu pour plaire aux filles. Le fait est que faire les mouvements proprement et lentement ça ne marche pas sauf chez les dopés. Le truc de dire je ralentis la descente donc mes muscles se contractent plus c’est de la connerie. Ceux qui font les mouvements proprement et lentement en salle, sont tous tout maigres. Si ça n’est pas ton cas, tu es une exception et surement pas la règle.

undertaker

deja j ai pas besoin d afficher des photos sur les sites de muscu car meme si j etais le plus sec possible vous aurez toujours quelque chose a redire mais helas que ça vous plaise ou non et ceux meme si j est encore a progresser je suis tous de meme plus costaud que la plus part de tous ces gens sur ce site et dans la vie en general. tu veut sa savoir comment je fait pour developer ma masse tous en soulevent presque la moitier moins et bien c est simple. quand tu travaille a 120 kg au coucher en ne maitrisant pas la descente c est tous simplement tes nerfs qui travaile a 70% et tes tendons qui prennent c est pour ça qu il ya plein de gars qui ont des tendinites a l epaules donc tes muscle travail juste a 30% RESULTAT reelement 36 kg sur les pecs lorsque tu met 80 kg comme moi et que tu retient les descente tu travail a 70 % sur le muscle au total 56 kg sur ton muscle. quand tu fais tes pec par exemple tu te concentre que sur tes pecs relations muscle cerveau et non sur le cul de la fille qui fait les fessier en face de toi loll donc voila pour ta reponse vous avez le droit de contester ma theorie mais en tous cas elle ma bien reussi depuis 6 mois.

kenpachi

undertaker montre nous ton physique de monstre :), surtout si tu divise les charges par deux pour faire gonfler tout ça j’aimerais bien voir comment avec genre un 120 au coucher en passant a 60 kg t’arrive à être massif :D

undertaker

alors pour resumer tous vos comentaires faire les mouvements correctement on s en bats les couilles. apparement vous faites la muscu pour les autres( les filles ect) et non pour vous meme. Les mec de 125 kg ou plus comme lebanner ,teddy ryner,certains rugbyman ,les gros bodybuilder sont des autistes. ruddy coia meme lorsqu il fait mal ses mouvements et je le maintient ça est l un des meilleur coach de france. LES gars la je pense que vous etes completement dans votre monde et que ça vole vraiment tres bas ici pas etonant que les gens est une sale image du BB en general. J avais juste essayer de vous dire que faire de mauvais mouvements vous aporterais aucun bon resultat. mais si personne ne veut le comprendre tant pis continuer comme ça et on vera le resultat sur votre etats de sante dans quelques annee

Fabrice

Je propose qu’undertaker nous fasse une vidéo de sa séance biceps/triceps…

nabouch

Undertaker Peut-être que Rudy est parfaitement satisfait de son physique et qu’il n’a pas envie de ressembler aux clowns qui font plus de 125 kilos. ça à l’air d’être le but de ta vie, être énorme, comme beaucoup d’autres beaufs. Sache que pour la plupart des nanas c’est pas esthétique, et que pour la majorité de la population c’est juste ridicule et pathétique. Me feront toujours rires les autistes voulant gonfler, être “énorme” -comme ils disent- à tout prix. Moi, j’ai fait de la muscu pour voir les filles sourirent d’envie lorsque j’enlève ma chemise et que mes pecs et abdos ressortent bien. C’est ce qui motivent la plupart des pratiquants. Après, y’a de vrais sports à faire. Ce fut et ça reste très efficace, j’en suis très content. Jamais j’ai envisagé d’etre le plus lourd possible, c’est trop contraignant, trop stupide, et trop pitoyable. Après, peut etre que l’exo est pas exécuté parfaitement, mais sérieux, qu’est qu’on s’en branle…

Romain

Je pense aussi un peu comme Undertaker concernant les Curls biceps. Il vaudrait mieux à mon avis mettre moins lourd et ne pas compenser par un mouvement de balancier du reste du corps. Par contre pour les dips je les fais de la même façon, à savoir sur un mouvement partiel “haut” pour éviter de me traumatiser les épaules (la coiffe de rotateurs et l’insertion du long biceps).  Dans tous les cas, nous avons tous le droit d’être d’accord ou non, en fonction de notre formation, expérience etc… pas la peine d’être agressifs les amis :)

Jb

Larson et Undertaker, je crois que vous avez pas compris que Rudy se fous de vos commentaire, s’il il fait un exercice de tel ou tel manière c’est qu’il s’est pourquoi il doit le faire c’est comme sa c’est tout et il ne faut pas forcement mettre lourd pour se blesser. Il est coach peut être l’un dans des meilleur de France dans le BB naturel donc il c’est très bien ce qu"il a faire pour devenir énorme et sec. Après on être un bb ne veut pas dire connaitre la réalité ou avoir la science infuse tu lire un peut le site tu verrais que ce que certain personne soit disant pro dise ne sont pas la vérité. Et je pence d’ailleurs que les BB pro ne sont pas les mieux conseiller il doivent surement être conseiller eux même pas des gens comme Rudy qui ont les connaissance.

undertaker

accepter mes erreurs c est ce que j ai fait moi meme en divisant mes charges par 2 pour que ma technique soi le mieux possible car j ai eut de la chance d etre conseiller par un bodybuilder. Que vous m apprecier ou non sur ce site j en est rien a foutre tous ce que je peut vous dire c est qu une bonne parti se fixe sur la charge exessive au detriment de la technique . Et que l unique consequence de tous ça n est que blessure parfois meme irreversible. Que vous pensiez que je manque d humiliter c est votre avis,et vous me connaissez tres mal car je suis le premier a corriger une personne a la salle qui dit que je suis enormes en lui retorquant que 2 metre et 110 kg c est loin d etre enorme et qu on peut le pretendre l etre a partir d un minimum de 125 kg .

larson

undertaker: c’est vrai qui manque d’humilité, mais bon ici la chose qui est dommage c’est quand tu dis des vérités tu fais massacrer mais bon c’est son site, il est vrai qui y’a bocoup plus fort que rudy et qui fait bocoup d’erreur, moi meme j’en ai 3 a ma salle avec plus 10 ans de fonte qui ont 10 kg de pdc de plus que leur taille sec, ils ont pas la grosse tete et ne se prétend pas d’avoir la science infuse, acepte de corriger leurs erreurs, ne prétend pas que tout monde se dope et respecte tout monde.

undertaker

deja oui tu as a faire a un mec Plus grand et plus costaud que toi lol. Je me permet de critiquer tes mouvements car ils sont mal executer mais ne voit rien de personel contre toi car tu est loin d etre le seul sur ce site a soulever des gros poids mal De toute maniere c est comme ça qu il faut travailler po ur faire de la masse et crois moi tu en a besoin de la masse car toi comme moi on n est pas enormes et remplir des taille comme les notre il nous faut 15 kg de plus. MOI aussi j ai fait l erreur de soulever le plus lourd possible et mal resultat de petites blessure et surtout aucun progres visuel. je sais que ça doit te faire chier de lire ceci mais ne t attend pas a un mec qui vas te dire que tous ce que tu fais est genial et que t est un monstre.  Pour faire clair t attend pas a un mec qui vas t embrasser le cul lollllllllllllllll

Rudy Coia

Merci Undertaker :D Je vois que tu ne lis jamais mes articles. Quant à critiquer l’exécution de mes dips, de mon curl incliné... Je dois avoir à faire à un mec énorme :D A quand tes photos ? :) Je conseille de prendre la portion du triceps qui vient. On n’a pas énormément d’influence la dessus à part d’élever, baisser le bras :) http://www.rudycoia.com

undertaker

alors moi je vais te dire que tes mouvements sont quasiments tous mal executer sauf les tractions. POUR les biceps incliner mouvement de balancier la descente n est pas retenu du tout et le plus grave dans tous ça c est les acouts violent donner au cervicales biceps prise marteaux memes remarques que l incliner sans compter que tu ne marques aucuns point de contractions dans tous tes mouvements l extension triceps a un bras est tres mal faites tous le bras bouge et surtout l epaule normalement c est que l avant bras qui doit monter tous le reste du bras ne bouge pas dips partielle je ne vois pas pourquoi tu en fait pas de completes les triceps a la cordes sont executer corectement au debut et a la fin c est tous ton corps qui bouge tous ça pour dire que je ne comprend pas a quoi cela sert de mettre lourd et surtout de mal faires les mouvements tu risques justes a la longues de gros traumatisme squeletique.

Ridley

Si on a le logue portion courte et avec un recrutement pouri, tu conseilles de tout bosser sur la partie latérales ?

bobo

a quand le programmes de musculation super jambes

Rudy Coia

Il faut réduire l’amplitude :) http://www.rudycoia.com

Ridley

Avec le biceps court faut il reduire l’amplitude sur du curl incliné ou rester sur du classique (sans tendre le bras bien sur)?

Rudy Coia

Ridley : Yes Yougman : Y’a aucune astuce plausible sans banc :-( Mat : Faudra attendre le programme Super Bras. Mais qui te dis que je ne fais pas 5 séances avec un “muscle” par jour aussi ? :) Jeremy : Pour avoir de la résistance tout le long de l’exercice :) http://www.rudycoia.com

Jeremy

Il y a un truk que je ne comprend pas. Pourquoi fait du curl pupitre avec le pupitre verticale ( donc qui sollicite plus le biceps) en prise marteau ( qui finalement désactive le biceps et favorise le long supi ) ?

mat

Oui je comprend très bien l’agencement des programmes du site. Cependant je voit pas d’intérêts de faire une séance comme celle-ci à part à avoir des bras super congestionnés. En faite c’est plus la répartition des muscle dans la semaine qui me pose problème. Si tu fait biceps/triceps pendant une séance alors la prochaine du fait Dos/Pec et là je comprend pas car c’est 2 “gros” muscle dans la même séance. En plus il me semble que dans un podcast tu dit que de travaillé les muscles antagoniste est une “mode”. Donc est-que tu fait cette séance régulièrement et si oui pourquoi ? Merci pour tes réponse claire et précise !

YoungMan26

Mon problème n’est pas l’optimisation du travail du brachial mais celui du biceps en lui même, car en ayant fait que du curl à la barre, je pense l’avoir sollicité un minimum le brachial. Donc mon problème est de trouver une astuce pour optimiser le travail du biceps avec des haltères ou une barre, en reculant les coudes comme dis dans l’article musculation des biceps ? Je vous remercie d’avance.

Ridley

Il faut donc privilégier le curl marteau et donc le brachial?

Rudy Coia

Tu sais, les programmes sont à adapter en fonction de chacun. Ceux que je donne sur le site sont généralistes sauf programme Super et sont à analyser pour comprendre le choix des exercices, l’agencement… :)) Si tu n’as qu’une barre EZ et des haltères, avec le biceps court, curl marteau:) http://www.rudycoia.com

YoungMan26

Bonjour à tous, Je poste ici car j’aimerais avoir l’avis de personnes compétentes avec de l’expérience ( et vu que le programme est basé sur ça ) : Je ne possède pas de banc, car je travaille chez moi, et n’ai qu’une barre Ez et de haltères, et j’aimerais savoir comment optimiser le travail du biceps au curl barre ( j’ai les biceps courts ), si il faut reculer les coudes ou si il y a d’autres astuces. Merci

ahava26

mat, dans le site ya les programmes standard pour monsieur tout le monde puis tu peux avoir des programmes specifiques ou tu travailless les muscles antagonistes par exemple dans la meme seance avec des techniques d’intensification mais pour cela il faut que tu prennes rudi en coach particulier et ca vaut le coup crosi moi

micke60

Impressionant l’extention nuque a 25kilos! Quel triceps!

mat

Bonjour ! pourquoi tu fait les muscles antagonistes pendant la même séance alors que les programmes du site ne sont pas sur ce principe ? Merci =)

Rudy Coia

Pour les dips, je ne suis pas à l’aise en prise serrée :) Merci de poster ton programme sur le forum :) http://www.rudycoia.com

skiaz

bonjour à tous je vais changer de programme et j’aimerais avoir vos avis les gars merci d’avance alors sa donne sa jour1 pect développé couché haltère 4 series écarté incliné haltère superset poulis vis à vis 4 series pull over 3 series dos Traction partiel prise large 4 series Traction pris serré machine 4 series Rowing barre   3 series Schrug haltère 3 series Jour 2 Jambe Squat superset leg extension assi 4 series Presse machine incliné 4 serie Soulevé terre jambes tendues 4 series Leg curl couché 3 series Mollet assi machine 4 series Mollet presse incliné 4 series Abdo Crunch à poulie 4 series Relevé de genoux superset relevé jambe tendu (J’ai travaillé la nuit 6mois j’ai pris un peu de bas du ventre) Jours 3 Épaule Développé militaire devant 4 series Élévation latérale haltères 4 series Oiseau haltère 2 series longue Puis les bras j’ferais le programme de rudy il me tente bien Merci d’avance des avis J’suis niveau intermédiaire, 3ans et demi de musculation 1m72 85kg en prise de masse actuellement

KriiSs

WooW Quel bourrin aux EN uni :)

cri_cri

Belles perfs rudy ,bc de boulot avant d’en arrivée là  !!!

yojaimelesgateaux

Le même genre de questions a été abordé sur l’entrainement de Karim. Rudy, tout comme lui, a les biceps longs et peut donc se le permettre.

themeister

Changement de TSHIRT entre les séries :D ?? Pour le curl incliné je trouve que tu descends au maximum, ou alors vraiment très près de l’extension totale. N’est-ce pas recommandé par tout le monde de pas descendre à fond à cet exercice, surtout avec de telles charges?

christophe

tres bonne seance de bras tricep rudy super….

Pop'

Salut, les tractions supination pour biceps, c’est inspiré de la méthode L. ?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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