SuperPhysique : de la motivation à la performance

Ceci est une séance réalisée par Rudy Coia le 19 août 2011.

Ceci est ma séance de bras actuelle :D Comme vous le voyez, ca a l’air de marcher.

La séance s’est donc déroulée comme suit :

• Curl incliné : 3 séries à 25 kg
• Curl au pupitre à un bras prise marteau : 3 séries à 22,5 kg
• Traction prise supination non cambré : 3 séries avec 15 kg de lest

• Extension nuque à un bras: 3 séries à 25 kg
• Dips prise serrée :  3×40 répétitions
• Extension des triceps à la poulie avec la corde : 2 séries longues

Quelques photos pour finir :

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Programme de musculation biceps/triceps de Rudy Coia (3/4)

Rudy Coia et Arnaud lors d'une séance d'entraînement destinée aux bras : curl pupitre, curl incliné, DC prise serrée et Magic tRYCeps.

Programme de musculation biceps/triceps de Rudy Coia (2/4)

Entrainement de musculation des bras : développé couché prise serrée, barre au front, curl incliné et Curl prise marteau.

Programme de musculation biceps/triceps de Rudy Coia (4/4)

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux bras : curl pupitre, curl marteau, DC prise serrée, barre front à 1 bras et triceps à la poulie haute.

Programmes de musculation dos/triceps de Rudy Coia

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos et aux triceps lors de son voyage au Gold Gym de Los Angeles : tractions, tirage vertical, rowing assis supination, extension triceps, triceps supination à la poulie.